隨著經濟的發展， 我們的生活條件也日漸轉好， 工作的繁忙， 再加上鍛煉的缺乏， 我們的腰圍逐漸變大， 楊柳細腰成了很多女士心中的夢想。
我們還可以通過玩呼啦圈來縮小腰圍， 我們根據需要選擇適合我們的呼啦圈， 然後， 在吃飯後半個小時到一個小時的時間把呼啦圈掛在我們的腰部開始轉動， 每天轉動呼啦圈最好堅持在半個小時以上的時間。 轉動呼啦圈不僅可以使我們的腰圍減少，
快步競走也可以縮小腰圍， 在快步競走的過程中， 腰部也在不斷地扭動， 腰部的肌肉運動就會燃燒腰部多餘的脂肪， 分解多餘的肌肉蛋白， 在堅持不斷地運動之下， 我們的腰圍會慢慢地縮小。
我們還可以採用兩腿稍微放開， 然後彎下腰部， 同時伸直兩臂， 在彎下腰部的時候， 儘量用手指觸摸到腳尖。 然後再立起身子， 再做同樣的運動， 如此反復， 每天堅持做10——20次左右， 對我們的腰部脂肪的減少也很有好處。
另外， 我們還可以做一些縮小腰圍的體操， 我們在運動的同時， 也要適當地限制飲食中熱量的攝入， 儘量少食用一些垃圾食品， 因為垃圾食品大都是油炸的食物， 熱量很高。 在運動和飲食的結合下，
一個女人要想美， 細腰就是很重要的一部分。 不管你臉蛋怎麼迷人， 若是身材渾圓水桶腰， 就會令你的形象大打折扣。 細腰的女人， 猶如弱柳扶風， 翩翩生姿。 你想擁有細腰嗎？讓你的腰變細， 這可不是難念的經， 方法還是很多的， 而且極簡單！
【平時注意縮腹】
走路和站立的時候， 可以用力地縮腹。 別忘了系上腰帶。 如果不系上腰帶， 腰部的肌肉就會變得更加鬆弛。 使用縮腹帶， 日子久了， 你就能發現腹部的肌肉變得緊實了些。
【多做瘦身餐】
君不見， 胖人總是吃的太多， 而且控制不住自己。 要想腰變細， 就必須減少食量， 把自己的胃袋縮小。 晚上不要加餐， 不吃零食哦。 當你每天餓的時候， 可特意為自己做瘦身餐，
鄰居小妹經常去超市里買山楂片和菊花， 放入水中， 煮成湯。 這便成了能減肥的消脂茶。 方法很簡單吧， 經常喝， 能減去下半身的脂肪。 但必須記住， 最好是在飯後喝。
【多吃點醋】
醋可真是個好東西， 尤其是減肥的功效令人可喜。如果你每天都能食用20毫升左右的醋，一個月後你會發現自己瘦了許多。我喜歡每餐喝點湯，在湯里加勺醋。或者早晚喝蜂蜜水的時候，也加點醋。不僅味道好，還能瘦身呢。
【多用用腦子】
有的人飽食終日，無所用心，身體便很容易發福。經常思考一些問題，看書寫作，找些難題做做，或是學門新技術。讓自己的大腦緊張、快速地運轉起來，你的頭腦會越來越靈，面容也會顯得清瘦。相比而言，腦力勞動消耗的營養物質更多，所以用腦減肥，也是一個新潮的好辦法。
【注意排便】
如果排便不順暢，很容易使小腹凸起。平時切忌忍便，否則會造成習慣性便秘，導致身體發胖，要變粗。早晨起床時，喝點蜂蜜水或牛奶，多吃些蔬果，有利於腸胃的蠕動，促進排便。
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
尤其是減肥的功效令人可喜。如果你每天都能食用20毫升左右的醋，一個月後你會發現自己瘦了許多。我喜歡每餐喝點湯，在湯里加勺醋。或者早晚喝蜂蜜水的時候，也加點醋。不僅味道好，還能瘦身呢。
【多用用腦子】
有的人飽食終日，無所用心，身體便很容易發福。經常思考一些問題，看書寫作，找些難題做做，或是學門新技術。讓自己的大腦緊張、快速地運轉起來，你的頭腦會越來越靈，面容也會顯得清瘦。相比而言，腦力勞動消耗的營養物質更多，所以用腦減肥，也是一個新潮的好辦法。
【注意排便】
如果排便不順暢，很容易使小腹凸起。平時切忌忍便，否則會造成習慣性便秘，導致身體發胖，要變粗。早晨起床時，喝點蜂蜜水或牛奶，多吃些蔬果，有利於腸胃的蠕動，促進排便。
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
