美臀姿勢圖欣賞 10招教你塑造第一美臀

小編教你各種各樣的瘦臀方法， 分享生活中的提臀小動作， 四趴讓你擁有迷人電臀， 出街熱爆眾人眼球！快來開始你的美臀養成計畫吧！

翹終極翹臀美臀方法美臀第一趴：生活中的小習慣完美你的臀部曲線
市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法， 卻很少有針對美臀的。 事實上， 臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。 說到美臀， 大多數人都會想到運動。 但除此之外， 留意一些生活裡的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善哦！
1.嘗試一下用筆來提臀吧！首先是站直、把腳合併起來， 同時要放鬆肩膀， 把筆放在臀部中間夾好， 用臀部適合的力度夾住筆， 不要然筆掉下來。 這是快速提臀的最有效方法。
2.電視劇插播廣告時候的等待很無聊？試著來提臀吧！你可以在沙發上適當的挪動屁股， 選擇在比較寬大的沙發是最好的。 比如說放在沙發旁邊得手機， 突然響的時候， 盡可能用挪動屁股的方法去拿手機， 是一項減肥的運動， 最重要的還是起到提臀的作用。
3.站直身體， 然後慢慢鞠躬， 腳儘量站直， 上半身要與地面保持平行線， 屁股要翹起來， 接著站直身體， 再鞠躬， 做50次就可以。 如果堅持每天都做這些運動， 就一定可以達到提臀美臀的作用， 也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。

把煩人的家務時間也用來提臀吧！比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時， 可以適當的擺動一下臀部和扭腰。 如果是一邊哼著小曲就更加好了。 所以為了我們的臀部也能翹起來， 我們也要好好把握機會哦。

4.高跟鞋也能提臀？沒錯！美國人體健康普查協會指出， 儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學， 但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部， 達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。 不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們， 每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果， 為了足部骨骼的健康， 生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
5.無聊的時候就學習森巴舞的擺動動作吧！通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求， 能使臀部得到充分的運動， 打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦！

6.平時多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物吧！前者有助於豐臀， 後者有定型作用， 如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自製出的蔬菜沙拉， 熱量低又對臀部曲線有好處。

7.椅子也能翹臀！把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧， 硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力， 間接促進肌肉緊實哦。
8.短跑運動員臀部都很翹， 因此多短跑可以翹臀—明智的選擇， 但絕不要在跑步機上完成， 因為跑步機的跑帶是自動向後移的， 因此往後蹬的動作其實是被動完成的， 而正是這一動作能運動到你的臀部， 但是只有靠你主動發力才有效。
9.走路的時候也可以進行提臀運動哦！儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁， 這樣能更多地運動到臀部肌肉， 而不是大腿前側肌肉。
10.睡覺的時候也能提臀？沒錯！如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。

10.睡覺的時候也能提臀？沒錯！如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。