美胸美臀怎麼做 三招輕鬆塑造完美身材

久坐辦公室， 愛美的MM們想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 應該怎麼辦呢？想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

法則一、美臀飲食。 想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。 食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易於疲勞， 也會讓脂肪囤積於下半身， 造成臀部下垂， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。 在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食， 是否有含鉀量不足的缺點。 醫學研究表明， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，

順利排泄毒素與廢物。

法則二：美臀運動。 由英國著名健身專家古代爾提出以下的簡易美臀運動動作：1、面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。 2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。 3、在胎腿時需注意足尖下壓，

並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。 4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。

法則三、美臀障眼法為了美化臀部線條， 呈現提高與緊繃的效果， 善用束褲是必要的。 依不同臀型， 束褲的選擇原則如下：臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，

以包住整個臀部， 並修飾腰線。 千萬不要選擇盡寸較小的束褲， 以免贅肉被擠出來更不雅觀。 臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂， 所以在補強臀形時， 也必須考慮大腿的部分。 建議選擇面料結實、支持力強的束褲。