日本大美女提臀寫真欣賞 翹臀迷人女人如何提臀？

亞洲女性臀部普遍扁平， 如果平日不加以鍛煉， 很難擁有國外女性那般曼妙的身材。 女人如何提臀？所以想要穿上緊身褲會有翹臀，

平時就要多練。 你知道嗎？深蹲的正確姿勢能提臀哦！前凸後翹身材堅持就會有。

如何提臀？ 
1.後側抬腿運動
（1）將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
（2）一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9——10個算1回合， 共做2——3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
2.下蹲運動

雙臂往前伸直， 與地面保持並行。 臀部向著斜下方用力往下壓， 就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。 這時， 上半身的姿勢保持不變， 腰背不能彎曲， 肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.爬樓梯

爬樓梯時， 注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。 爬樓梯時， 三步並兩步的爬， 腳跟要確實碰觸到階梯。
4.自由深蹲姿勢：
第一要背要挺直， 不能弓著背；第二是臀部要提起來；第三：節奏一定要慢！動作太快容易拉傷肌肉， 得不償失。
5.負重深蹲：
建議可以換成任何你能承受得了的重物， 在練習中一定要保持背部挺直， 屁股往下坐。
6.靠牆深蹲：

找到一面牆， 保持深蹲姿勢不動。 確保背部直立， 整個背部完全貼在牆上。 並且保證你的大腿和地面是平行的。

7.穿高跟鞋走路

現在越來越多的女性都會穿高跟鞋， 只要姿勢正確， 穿高跟鞋是可以提臀的。 穿上高跟鞋後， 會不自覺地收緊臀部， 每天40分鐘， 長久下來就可以提臀。 不建議長時間的穿著， 畢竟對足部的骨骼不好。
8.坐硬凳子
不少白領經常久坐不動， 臀部長期都是一個姿勢， PP的肉肉很容易向兩邊擠。 有些女生會購買美臀坐墊， 這也是有用的。 最好的方法是改坐硬凳子， 間接促進肌肉緊實。