臀部凹陷 幾個妙招教你煉出逆天美臀

夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露? 想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢? 想打造美臀不必做特別的提臀運動， 只要改變走路方式就能輕鬆提臀，

甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。 只要走路時腳跟先著地、大步走久， 你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線!

流口水的逆天臀部
臀部兩側凹陷怎麼鍛煉出讓人流口水的逆天臀部
常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。 臀大肌幾乎占了臀部的全部， 臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。 導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。 因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛， 擁有美麗的臀部曲線。

確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀， 還能預防骨質疏鬆。 藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。 從年輕時開始培養骨頭強度， 就能預防老化造成的骨質密度降低。

走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛煉法:
1.穿著運動鞋， 腳跟確實著地走路
臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。 將兩手掌貼在臀部正中央， 試著將重心放在腳跟走路。 你會發現當腳跟著地的瞬間， 同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬， 這就是肌肉在收縮的證據。
穿著高跟鞋無助提臀
高跟鞋會使重心轉移到腳尖， 因此無法強化臀大肌， 若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。 因此， 重點是必須穿著運動鞋走路。
2.步伐加大， 步伐加快
步伐愈大， 愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。 另外， 步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上， 可加強臀大肌收縮進而使鍛煉效果提升。
3.增加步行距離
步行的步數愈多， 距離愈長， 時間愈長， 就能提升提臀的效果。 將以上3個重點套用到每天的通勤過程中， 只要稍微改變走路習慣， 就能成功預防臀大肌鬆弛;如此即便沒有特別空出時間運動， 也能輕鬆擁有美臀曲線。 今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧!