臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，
它是髖關節活動的主要肌群。
女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，
因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。
一些白領因為長期坐在板凳上，
臀部的肉肉就這樣積累下來了，
或者一些胖MM也在為減不掉屁股上的肉肉而著急，
其實呢，
這些減肥的方法只要我們堅持，
總會見效果的，
不要因為自己的懶惰讓自己成為一個胖子哦，
加油！首先我們要養成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，
背後最好放護腰墊，
重心往上提，
這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，
也可以不讓屁股上長肉哦！另外我們就要堅持鍛煉了，
例如：爬樓梯，
方便吧，
現在幾乎每棟辦公大樓或是高層居民樓都有電梯，
圖方便省事都會選擇乘電梯，
這時候我們減肥一族就不要享受了，
其實走樓梯不僅可以消耗卡路里，
而且每次踏兩個階梯，
可帶動您的大腿及臀部肌肉群，
緊實您的臀部。
好處多多呢！
幾種有用方法：1.箱式深蹲。
這個是塑臀的招牌動作，
坐在椅子三分之一處，
腰背打直。
膝蓋不要超過腳尖，
臀部用力下蹲，
站起，
下蹲時吸氣，
站起時呼氣。
2.跪姿後踢腿。
背部挺直，
不要出現塌腰的現象，
且除了像後踢的腿外，
其它部位都要保持不動。
先左腿，
左腳腳尖朝下，
踢腿時同側的臀部向前提，
臀部用力，
錯誤的做法時腿向後用力拉伸，
記住，
我們要塑的是臀部，
左側做1分鐘再換右腿。
3.跪姿抬膝。
我覺得做這個時候超級累，
可能是我的腿缺乏鍛煉的吧，
這個也是腿抬起時其它地方都要固定不動，
左右腿交替各做1分鐘，
下放時吸氣，
抬腿時呼氣，
吸氣呼氣一定要把握好。
4.側臥抬腿。
做鄭多燕減肥操的時候也有這個動作，
大家可以躺在床上，
側臥，
腳尖朝下，
臀部外側發力，
抬腿時大腿往跨的方向縮，
而不是往遠處伸，
還是那句話我們要塑臀，
不要主次顛倒哦，
抬腿時呼氣，
下放時吸氣。
5.俯臥抬腿。
這個我怎麼也做不成，
不知道是太難還是個人的原因?就跟有些人做仰臥起坐不費力，
而有些人一個都做不了似的。
這個動作，
看似簡單，
卻把我給難住了。
雙手墊于骨盆突起的下方，
雙腳腳跟併攏抬腿時雙腿稍微伸直，
臀部受力。
抬腿時憋氣，
下落時進行呼吸。
6.臀部拉伸。
最後的收尾動作，
我最喜歡這個動作，
能讓全身得到放鬆。
這個動作要求胸部貼向左腿膝蓋，
然後右腿貼向胸部，
左右各1分鐘，
這樣拉伸真的很舒服。
推牆：雙腿併攏，
雙手撐在牆上，
腿打直，
臀部先向外伸展10秒，
接著再朝牆靠近10秒，
重複做，
不僅可讓雕塑臀部曲線，
也有收腹的效果，
小腹會慢慢變平，
可謂是一舉兩得哦，
一定要堅持下去！找一把椅子，
雙手扶著椅背，
兩腿叉開，
臀部向上翹，
緩慢做蹲起，
動作可重複10至15次。
除了鍛煉外，
還要要改變飲食習慣。
在吃完午飯或是晚飯後，
不要立即坐下或趴睡，
最好能保持站立的形式，
可以散散步之類的。
可以減少腹部脂肪的積累，
最好做到“能站不坐，
能坐不臥”！飲食方面：消脂茶 要去除下半身的脂肪，
可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
