有什麼減肥方式最簡單不費力？今天瘦身男女小編就來為大家的夏季減肥計畫出謀獻策，
推薦一套超簡單的減肥操，
只要每天把握零碎時間，
花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操，
就能輕鬆完成夏季減肥計畫！
(WwW.SSnn.net 瘦身男女)
在開始塑身操之前，
建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，
約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可)；接著再進行十分鐘的塑身操，
這樣不僅可以加倍體內
脂肪燃燒，
還能毫不費力達成。
“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”step1、翹屁屁：預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，
雙手交叉放在肩膀。
身體慢慢往下降，
儘量將屁股稍微往後坐。
★反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做，
讓身體內持續
燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿：活絡全身肌群延續上一個動作，
將手改為平舉，
可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
★反復起蹲二十次。
step3、Lunge式：緊實下半身曲線1 腳與肩同寬，
雙手叉腰；右腳往後踩，
腳跟踮起來。
2 上半身不動，
身體慢慢往下降。
★上下往復10至12次，
左右換腳各做一回合。
step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，
身體挺直，
眼睛直視著左腳，
並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，
感覺腰側有收緊的感覺即可。
★左右各抬腿十五次。
(×)錯誤示範！記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會無法正確使力唷！step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1 雙手扶靠桌椅伸直，
身體與地面約呈60度位置。
2 手臂內側順著夾進來，
下降約10至15度，
並停留8至10秒。
3 起身時左腳往前踏，
順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時，
必須要讓身體處於舒服的位置，
並感覺手臂後側緊緊的。
記得不要讓你的腰掉下來，
以免分散力道喔！(×)錯誤示範！切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！其實阿~這幾個動作男女都適用，
不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，
幫助放大運動的強度。
若以上簡易的全身性運動已上手，
建議可再逐步增加其他運動，
例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，
讓身體看來更挺拔緊實！
step3、Lunge式：緊實下半身曲線1 腳與肩同寬，
雙手叉腰；右腳往後踩，
腳跟踮起來。
2 上半身不動，
身體慢慢往下降。
★上下往復10至12次，
左右換腳各做一回合。
step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，
身體挺直，
眼睛直視著左腳，
並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，
