在試穿游泳衣的時候才發現小肚腩突出嚴重，
腰兩側的贅肉也越發明顯，
真想一手捏掉豬腩肉！怎樣才能有效地減掉小肚腩，
恢復纖細小蠻腰呢？想知道就快跟著瘦身男女小編來學做下面這一套夏季減肥收腹操吧！
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今天給大家介紹的收腹操，
是以大家都十分熟悉的步行與踏步運動演變而成的有氧運動。
在這個過程中，
腰部和腹部有意識地收緊拉伸，
然後通過全身動起來，
配合呼吸法，
能有效地燃燒
腰腹上多餘的脂肪，
高效減掉小肚子的贅肉。
不管是在室內，
或者是在室外散步時都可以隨時進行！對於肌肉鍛煉來說，
呼吸法是相當重要的，
這也是有氧運動的關鍵。
保持運動中的呼吸暢通，
才能使氧氣輸送到體內，
充分燃燒脂肪！LESSON 1 踏步運動背骨與大腿骨連接的大腰肌機能一旦衰退，
腹部就會明顯前凸。
這樣一來，
不但讓你頂著個難看的小肚腩，
還會令內臟下垂，
腹部的脂肪就更容易積聚，
豬腩肉也就囤積得越來越多。
step 1雙腿併攏站立，
上身挺直，
腰腹有意識地收緊，
雙臂放於左右兩側的大腿上。
step 2雙腿左右左右地做踏步運動，
注意大腿與小腿成90度，
並且大腿抬至與腰垂直的高度，
沒有沒有抬起的另一條腿要站直。
step 3雙手握拳，
睡著踏步的動作而上下彎曲擺動，
肩部保持左右高度一致。
踏步的速度不要太快，
以每2秒抬起一步為佳。
POINT踏步前進比原地踏步的效果會更好哦！一般進行20分鐘左右，
脂肪就會開始燃燒，
以步數算的話，
左右30-50個來回，
1天2次為最佳。
LESSON 2 邁步運動腰兩側的贅肉，
在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果，
特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話，
效果會很不錯。
step 1雙腿併攏站立，
以雙腳內側的腳踝貼緊為准，
上身與腿都伸直，
雙手置於左右兩側。
step 2然後右腳開始向前邁步，
左腳被向前牽引而腳掌的後半部分離地，
腳趾著地，
雙腿保持伸直。
腰部向右側扭，
雙臂前後滑動，
可以保持身體的平衡。
step 3同樣地，
左腳邁出下一步，
右腳腳跟離地，
上身向做扭，
雙臂的擺動方向也相反。
POINT上身要保持挺直，
弓著背來做會令效果減半哦！運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸，
如果屏住呼吸的話，
就達不到有氧運動的功效。
