夏季如何正確的運動減肥

夏季運動怎樣才能瘦身成功， 這個問題成了很多人的疑問， 沒錯， 運動能夠消耗人體多餘的熱量， 但是一些不宜飲食容易讓你越運動越胖， 下面就讓瘦身男女小編和你分享運動後的飲食減肥知識， 讓你運動前後正確飲食， 快速瘦身。

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營養師蘇秀悅指出， 許多人以為要喝運動飲料來補充電解質， 其實除非進行激烈運動， 否則只要喝開水就夠；另運動飲料大多含糖， 易使消耗的熱量又喝回來。 而且運動前、中、後適時補充水分， 並隔1~2小時再進食。 營養師蘇秀悅指出， 運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成， 現代人少動、肥胖問題嚴重， 不建議喝運動飲料， 另市售的運動飲料多半添加糖分， 易使運動消耗熱量的效果打折扣， 最好喝白開水， 且運動後不要馬上就進食， 否則會影響消化及造成肥胖， 中醫師陳威達也認為， 運動後還是以喝白開水最好， 若有必要可加一點鹽， 或是將愛玉、仙草等， 加1：1的開水稀釋後喝， 並限量純汁120c.c.， 有助解渴， 也不致攝取太多糖分。 運動前中後的補充一口氣豪飲腎臟負擔大， 建議一次喝200~240c.c.開水且采分階段補充， 即運動前30分鐘至1小時先喝， 讓水分能被身體細胞充分吸收， 若運動時間較長如跑馬拉松， 則運動中每隔1小時就喝， 運動完也補充。 防嗆到 用杯子喝蘇秀悅營養師提醒， 不建議直接就著瓶口喝水， 以免大口灌水不小心被嗆到， 可將水倒入杯子後再小口喝， 或是選口徑較小的水壺， 口徑以不超過10元硬幣大小， 較為適中。 而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水， 導致身體水腫。
冰水刺激宜避免蘇秀悅營養師表示， 天氣熱想喝冰水解渴無妨， 但腸胃不適者最好避免， 陳威達中醫師指出， 有氣喘、胃痛、經痛等問題者， 喝冰水易加劇或誘發症狀， 從中醫觀點來看， 跟體溫差不多的溫熱開水， 最適合被人體所吸收。 隔2小時再進食蘇秀悅營養師指出， 應避免餓肚子運動， 以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛煉部位， 此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好， 宜至少間隔1~2小時再進食， 以免消化不良及變胖。 很餓可吃點水果若運動後真的很餓， 可以吃水果， 因水果熱量較低， 且可補充糖分、水分和鉀離子等， 以水分多水果為佳， 如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等， 別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉， 且份量控制在1~2個拳頭大， 或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。 劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動後， 出現疲倦、沒胃口情形， 陳威達中醫師指出， 也不一定要喝運動飲料， 可以在600c.c.開水中， 加入約半茶匙鹽， 同樣可達到補充身體流失的電解質效果， 若想提升口感和抗氧化， 還可擠1/4顆檸檬汁， 而且檸檬汁能夠幫助消化， 分解體內毒素， 有助排毒。
發燒腹瀉可補充蘇秀悅營養師指出， 發燒、腹瀉易缺水、胃口差， 可買運動飲料或電解質補充液， 不過這只能緩解， 並不能治療， 生病還是應就醫。 陳威達中醫師指出， 運動飲料大多含糖分較高， 可加入開水以1：1比例稀釋。 愛玉仙草能解渴陳威達中醫師表示，夏天運動後易口乾舌燥，可喝甜飲解渴消暑，如愛玉、仙草能改善脹氣、烏梅汁可提振精神食欲、甘蔗汁消暑，可請店家少加糖，自己煮酌量或不加糖，純汁一次攝取約120c.c.，並加開水以1：1比例稀釋。依體質 喝水有別成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質，就不需喝這麼多，燥熱、陰虛體質，較易缺水乾燥，就須比一般人補充更多水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫瞭解自己體質。別等口渴再喝水夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴後再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現或造成不舒服。 愛玉仙草能解渴陳威達中醫師表示，夏天運動後易口乾舌燥，可喝甜飲解渴消暑，如愛玉、仙草能改善脹氣、烏梅汁可提振精神食欲、甘蔗汁消暑，可請店家少加糖，自己煮酌量或不加糖，純汁一次攝取約120c.c.，並加開水以1：1比例稀釋。依體質 喝水有別成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質，就不需喝這麼多，燥熱、陰虛體質，較易缺水乾燥，就須比一般人補充更多水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫瞭解自己體質。別等口渴再喝水夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴後再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現或造成不舒服。