瘦身成功沒什麼了不得， 關於喊著要瘦身的MM們來說， 一個不留心就減失落10斤8斤也不是不成能的工作， 但是， 反彈者破例。 反彈意味著苦白吃了罪白受了， 獎勵瘦身成功的S碼衣服也白買了……最致命的是， 十分困難才獲得的戀慕和冷豔的眼神， 很能夠改變成訕笑和驚慌!No!必然不可以讓這麼恐怖的結果成真!若何防止反彈?取決於你成功減肥的辦法。
如果你只吃一種食物瘦身
反彈率：95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或番茄， 的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。 但小編得提醒你， 單一食物的複胖率是最高的。 因為單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化， 各項機能都可能逐漸變得不好。
如果你長時間使用這種方法瘦身， 生理期都會受到影響。 更可怕的是，
Note
儘量攝取一些其他食物， 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物， 記得只要不過多攝取油脂， 適量進食其他食物是不會胖的。 當然， 如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝， 無論用了什麼方法， 反彈都是必然的， 所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制， 少吃多動沒有錯。
如果你瘦身時滴油不沾
反彈率：90%
在所有的營養成分裡， 油脂的卡路里的確是最高的， 也是最容易讓人發胖的， 所以一直被當作減肥的大敵。 但是油脂不能完全不攝取， 否則皮膚和頭髮都會變得乾燥， 指甲也容易斷裂， 結果就算是體重輕了， 也不會擁有白裡透紅的好氣色。
Note
如果真的那麼介意油脂，
如果你只吃低卡食物
反彈率：70%
苗條身材的最大敵人就是高卡路里， 所以一些低卡路里的食物， 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。 雖然這些食物對身體的確有益， 但像單一食物瘦身法一樣， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破， 複胖將如影隨形。 而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里， 其中的糖分也不可忽視。
瘦身成功沒什麼了不得， 關於喊著要瘦身的MM們來說， 一個不留心就減失落10斤8斤也不是不成能的工作，
Note
保持身材的關鍵是控制糖的攝入量， 而並非只能吃低卡食物。 對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧， 其他食物可以適量攝取。
如果你吃減肥藥
反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說， 是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時， 還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動?但小編要告訴你， 這並不是值得提倡的方法。
一般來說， 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身， 一旦停藥， 脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復， 複胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥， 不僅是瘦不下來這麼簡單， 甚至健康都會被陪進去。
Note
增加運動量吧!並不是所有的運動都需要大汗淋漓， 對於靠吃減肥藥瘦身的你來說， 適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來， 避免短期內瘦身引起的身體不適， 也能調整身體的內迴圈， 減緩停藥後的反彈速度。 如果一定要採用藥物瘦身， 儘量選擇純中藥配方， 記住， 這個“純中藥配方”不是商家說的， 而是中醫根據你的身體狀況配的。
如果你採取激烈的運動
反彈率：30%
如果真的可以瘦， 你是否願意在健身房裡運動到虛脫?相信八成的減肥者都願意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之後也會反彈。做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
Note
選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
瘦身成功沒什麼了不得，關於喊著要瘦身的MM們來說，一個不留心就減失落10斤8斤也不是不成能的工作，但是，反彈者破例。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵瘦身成功的S碼衣服也白買了……最致命的是，十分困難才獲得的戀慕和冷豔的眼神，很能夠改變成訕笑和驚慌!No!必然不可以讓這麼恐怖的結果成真!若何防止反彈?取決於你成功減肥的辦法。
特別提醒
信這些?不反彈……才怪!
如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。
“蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質的區別”
最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分佈於下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分佈無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發生。
“節食是最快捷的減肥方式”
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。
所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
瘦身成功沒什麼了不得，關於喊著要瘦身的MM們來說，一個不留心就減失落10斤8斤也不是不成能的工作，但是，反彈者破例。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵瘦身成功的S碼衣服也白買了……最致命的是，十分困難才獲得的戀慕和冷豔的眼神，很能夠改變成訕笑和驚慌!No!必然不可以讓這麼恐怖的結果成真!若何防止反彈?取決於你成功減肥的辦法。
“甜味食物吃不得”
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。
“可以盡情地享用脂肪代用品”
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。
“減掉多餘的體重，僅僅在於我吃什麼”
大量的研究表明：節食加鍛煉的瘦身效果比單純節食要好，長期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替鐘點工等，效果比單純節食要好得多。
“如果我很胖，這全都是我的錯”
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢嚥。
你是否願意在健身房裡運動到虛脫?相信八成的減肥者都願意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之後也會反彈。做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
Note
選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
瘦身成功沒什麼了不得，關於喊著要瘦身的MM們來說，一個不留心就減失落10斤8斤也不是不成能的工作，但是，反彈者破例。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵瘦身成功的S碼衣服也白買了……最致命的是，十分困難才獲得的戀慕和冷豔的眼神，很能夠改變成訕笑和驚慌!No!必然不可以讓這麼恐怖的結果成真!若何防止反彈?取決於你成功減肥的辦法。
特別提醒
信這些?不反彈……才怪!
如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。
“蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質的區別”
最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分佈於下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分佈無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發生。
“節食是最快捷的減肥方式”
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。
所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
瘦身成功沒什麼了不得，關於喊著要瘦身的MM們來說，一個不留心就減失落10斤8斤也不是不成能的工作，但是，反彈者破例。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵瘦身成功的S碼衣服也白買了……最致命的是，十分困難才獲得的戀慕和冷豔的眼神，很能夠改變成訕笑和驚慌!No!必然不可以讓這麼恐怖的結果成真!若何防止反彈?取決於你成功減肥的辦法。
“甜味食物吃不得”
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。
“可以盡情地享用脂肪代用品”
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。
“減掉多餘的體重，僅僅在於我吃什麼”
大量的研究表明：節食加鍛煉的瘦身效果比單純節食要好，長期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替鐘點工等，效果比單純節食要好得多。
“如果我很胖，這全都是我的錯”
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢嚥。
