減肥要有合理原則!尋找美麗之路~減肥謹記以下的原則, 把它融入你的生活之中。 你就絕對胖不起來。 馬上你將學習到關於減肥的原則, 一定會使你的減肥道路更加明朗~想減肥的MM們千萬不要錯過哦~
3個原則
1.減肥是我們的生活態度
不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻, 女人減肥不是單純地“為悅己者減”, 不要覺得愚蠢。 減肥是一種積極的生活態度, 是善待自己的表現, 把自己的形象塑造得更加理想, 是視覺感官上的享受。
2.減肥是一種享受, 不是自虐
我們不想累死累活地在健身器械上受虐, 下班休息的品質要高, 選擇強度不高的有氧運動, 不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展, 還能再生為更充沛的精神能量。 我們不會斷食, 美餐需要大家來品嘗, 在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力,
3.減肥不是減少體重
儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準, 但是也不要單純地以減少體重為目的。 首先計算你的BMI值, 看看是否符合要求, 然後再對應標準值計畫該減什麼位置。 如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉, 體重可能不減反增, 而你看上去卻瘦了很多。
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8個好習慣
1.少食多餐
一天進食5次, 不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 標準的進食時刻, 會使消化系統條件反射的進入最佳狀態, 這個狀態下對營養的吸收非常強。 因此早午晚三頓正餐之外, 可以在上午加餐, 吃點優酪乳和堅果,
2.低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。 有了BMI值的參照, 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。 前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學, 不要總是開懷暢吃, 每多攝入3500卡熱量, 你的體重就可能增長0.5公斤, 反之少攝入就減少0.5公斤。
3.早起早睡
8小時睡眠足夠了, 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣, 使你全天精神百倍, 運動細胞一經調動就能活躍起來。 萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的, 這時你只想睡覺, 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
減肥要有合理原則!尋找美麗之路~減肥謹記以下的原則, 把它融入你的生活之中。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒, 門口放一個電子秤, 出門和回家的時候都稱一稱。 電子秤最大的優勢就是數字精准, 精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風,許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方,所以很多女孩子長期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,並且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新撿回來,這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會在這裡長期停滯。
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6.一小時運動
每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把僵硬的關節活動活動。冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,手腳冰涼,驅寒最好的方法就是運動,加快血液迴圈,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王,那就仔細當麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調整好,會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明,人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品,破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。5.系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風,許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方,所以很多女孩子長期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,並且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新撿回來,這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會在這裡長期停滯。
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6.一小時運動
每天都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把僵硬的關節活動活動。冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,手腳冰涼,驅寒最好的方法就是運動,加快血液迴圈,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王,那就仔細當麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調整好,會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8.遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明,人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品,破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。