肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長， 呈纖維狀， 故肌細胞通常稱為肌纖維。 中醫理論中， 肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
怎樣快速練肌肉的方法
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如何練肌肉最快最有效，
如何鍛煉出飽滿、完美、強健的肌群，
一直是男士們關心的話題，
下面，
達人將介紹一組快速鍛煉肌肉的方法。
1.練肌肉的方法
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛煉全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，
每組做25-50個，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體儘量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，
每組20-50個，
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不佔用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，
強化局部肌肉的鍛煉，
每次至少做50個，
才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳
會游泳的朋友，
不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會更為修長漂亮。
怎樣快速練肌肉的方法
仰臥飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，
可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢：仰臥長凳上，
兩手拳心相對，
持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，
兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落，
兩肘微屈，
直到不能更低時止。
靜止一秒鐘，
讓胸大肌完全伸展，
然後將兩臂從兩側向上，
回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，
回復時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。
分臂時，
背部肌肉要收緊。
意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
