偶爾登山原理城市的喧器， 呼吸大自然的新鮮空氣也是不錯的選擇， 而一些高血壓或者會有高原反應的人不宜爬山， 登山的好處和壞處是並存的，
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力， 爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。 進入森林， 跋山涉水， 靜思養神， 全身沐浴森林的精氣和香氣， 洗淨城市塵囂， 心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。
不適宜登山的人：
▲運動障礙慢性疾病：關節病， 皮肌炎， 風濕炎等;
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病， 慢性氣管炎;
▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病， 特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;
▲慢性腎炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合併症;
▲痛風;
▲紅斑狼瘡;
▲肝硬化。
以上患者如果執意要爬山， 請記住一定要慢爬， 而且不必強求登到山頂。
我們在這裡不僅要講老年人爬山應該注意什麼， 而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要瞭解自己的身體狀況， 特別是心血管功能和關節功能， 還有膝關節的功能。 由於老年人關節功能的退化， 他在走平地的時候可能沒有什麼感覺， 但是在爬山的時候就會導致過重的負荷， 加重關節的退化， 甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。 我們不是很提倡在大城市裡， 在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉， 因為在那個時候空氣品質不是很好， 對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，
另外， 爬山是一個很重負荷的運動， 一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動， 在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況， 而導致心臟血管一些疾病的突發。 這對老年人來說， 或者對爬山的人來說， 都不是我們所說的科學鍛煉。
那麼是否人人都適合爬山呢？下面為您介紹：
爬山一週三次比較適宜
身體條件不允許的人最好是放棄爬山，
專家建議每個準備從事登山健身的人， 主要是中老年人， 如果沒有接受過相關檢查， 那麼在正式登山之前， 最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查， 爭取早點把身體裡隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。 之後按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量， 給自己的登山制訂一個合理的計畫。 爬山時， 心率保持在120-140次/分鐘， 老年人每走半小時， 最好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山!
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料。
再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對於膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關節的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。
長久不運動的年輕人，爬山也不可大意。
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要瞭解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日裡經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見專案。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。
爬山時要注意以下幾點：
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈症、肺氣腫、關節病的病人，不宜爬山。爬山的強度不宜過大，心率應保持在120～140次/分，如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山速度，同時做深呼吸、放鬆和整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。
爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水，要經常喝水，每次喝三大口，隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料，以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
1、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆(運動服和休閒服為好)。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
最好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山!
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料。
再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對於膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關節的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。
長久不運動的年輕人，爬山也不可大意。
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要瞭解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日裡經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見專案。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。
爬山時要注意以下幾點：
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈症、肺氣腫、關節病的病人，不宜爬山。爬山的強度不宜過大，心率應保持在120～140次/分，如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山速度，同時做深呼吸、放鬆和整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。
爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動作時的缺水程度。爬山時不要等渴了再喝水，要經常喝水，每次喝三大口，隨時補充水分。最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料，以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
1、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆(運動服和休閒服為好)。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
