廣場健身圖片大全 盤點如何鍛煉瘦全身

減肥是一件非常頭疼的事情， 到底怎麼樣減肥才能有效?我們都知道減肥的成功與否與運動和飲食有著密切的關係。 接下來就跟著小編一起看看下面五種運動操，

它可以幫助你瘦全身哦。 瞭解下怎麼做的吧。

如何運動減肥

韓式的一種瘦身操擁有相當不錯的效果， 而且在練習室沒有場地的要求， 只需要每天堅持兩次練習， 每次二十分鐘就可以幫助你樹立身姿、雕塑身形， 以及錘煉你的優雅氣質。

1.少食：管住自己的嘴 吃的少， 熱量攝入就少， 自然就會瘦下來了， 到時候想胖也胖不起來。 上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。 低熱量會讓你瘦下來， 但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了， 非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降， 女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記， 不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧， 可以促進新陳代謝， 鍛煉身體各個方面， 最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，

不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當， 使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形， 破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉， 要進行有氧運動而不是無氧運動 。 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗， 關鍵在於態度沒有擺正， 總是很快的放棄了。 其實只要你再堅持堅持接可以成功的， 所以在減肥過程中一定要堅持下去， 只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神， 消除精神壓抑， 培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法， 不能起到決定性作用， 一般需要與節食、鍛煉等手段相配合， 效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面， 減肥是一個很容易的事情， 衷心希望你能擁有一個健康的身體！ 

一、站姿前傾划船：美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部， 腹肌和二頭肌， 通過提拉的動作強化你的背部， 改善身體體態姿勢和平衡， 讓你有信心穿起露背裝!
做法：站立， 兩腳與肩同寬， 一手握一個啞鈴;上半身向前傾， 背部挺直， 讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲， 感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置， 重複15次， 做3組。
二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

伏地保持靜止不動， 挑動全身肌肉保持穩定， 能使全身都得到鍛煉， 尤其能瘦腰腹。 過程雖然難熬， 但是效果異常明顯。 伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲， 腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎， 所以這個部分的肌肉將會額外緊實。 由於它的靜止特性， 不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。 一組伏地靜止需堅持1分鐘， 每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。