老年人常常會半開玩笑半認真地發出這樣的感慨：“哎， 最近身體不太好， 我是不是老啦？”其實這是正常現象， 當我們感覺“身體不太好”的時候，
頸椎自我緩解方法：
1、做戶外運動：軟骨組織的營養是通織 過壓力的變化來進行營養交換的 ，
缺乏活動會造成軟骨營養不良，
進而導致退化。
2、工間5分鐘做操：快節奏的工作織 生活中也可保養頸椎，
如利用工間 休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，
分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環織 繞動作。
每次5分鐘，
動作要輕緩柔和。
3、學學大鵬展翅：看電視時別總織 坐著，
更不宜窩在床上看，
可在看時 模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，
兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，
越高越好，
4、午晚摩頸放鬆：中午和晚上， 緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪， 此時可用兩手手指互相交叉， 放在頸部織 後方來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 一次連續摩擦50下， 以頸部織 發熱為宜， 可緩解頸椎疲勞、放鬆 全身。
那麼中老年人學跳舞有哪些好處呢？
1、 增加關節的靈活度和柔軟度 中老年人走路難免會有磕磕絆絆， 不慎摔倒很容易造成摔傷、骨折或引起其他慢性疾病的發作。 學跳舞可以增加關節的靈活度和柔軟度， 減慢身體骨骼的衰老， 強健骨骼。 俗話說， 人老腿先老， 學跳舞可以鍛煉腿部， 常跳舞可以使人走路輕盈， 減少受傷幾率。2、 增強心肺功能、促進血液迴圈 廣場舞沒有高難度動作， 也沒有劇烈動作，
3、 改善不良生活習慣 常年喝酒、打牌、睡懶覺會形成不好的飲食作息習慣， 學跳舞可以把時間和注意力轉移到健身鍛煉上面， 一段時間以後， 這些不良的生活習慣會得到一定程度的改善。
6、塑身塑形所有年齡段的人學跳舞， 都可以鍛煉身體、塑造形體，
7..有利於身體健康， 跳舞是一項有氧運動， 小病能跳好， 大病能預防， 只要跳的合理身體越跳越健康。
愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑鬱症和老年癡呆症， 舞場上的音樂會讓你放鬆緊張情緒， 舞場上的分為 會讓你快樂， 忘掉一切煩惱。 減緩衰老速度， 常言說人老 腿 先老， 跳舞是一種很好的腿部鍛煉， 常跳舞的人走路特輕盈， 所以有人 說跳舞的人不愛老。
9.跳舞可以使你改掉很多壞毛病，如：喝酒，抽煙，打牌，睡懶覺等。
10.，跳舞可以使老年人心態平和與世無爭，找到自己位置體現自身價值，克服失落感。跳舞可以廣交朋友增進友誼，特別異姓朋友和忘年之交，異性朋友多了情緒會穩定，忘年之交多了人會年輕這樣就不會得老年孤獨症。老年人跳舞可以建立良好的新的人際關係，逐步淡化原有的人際關係建立新的人際關係，是退休後應儘快走的一步而跳舞正是走這一步的捷徑，在舞場上沒有上下級，沒有高低貴賤，不講原有身份，不講地域，沒有代購一律平等。
8，跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不會胖，只要要領正確，跳舞還可以重新塑造老年形體， 跳舞的人好打扮，在舞場上穿多漂亮化妝多豔麗都不會有人笑話，時間長了就會把這習慣帶到日常生活中去，所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。。
9.跳舞可以使你改掉很多壞毛病，如：喝酒，抽煙，打牌，睡懶覺等。
10.，跳舞可以使老年人心態平和與世無爭，找到自己位置體現自身價值，克服失落感。跳舞可以廣交朋友增進友誼，特別異姓朋友和忘年之交，異性朋友多了情緒會穩定，忘年之交多了人會年輕這樣就不會得老年孤獨症。老年人跳舞可以建立良好的新的人際關係，逐步淡化原有的人際關係建立新的人際關係，是退休後應儘快走的一步而跳舞正是走這一步的捷徑，在舞場上沒有上下級，沒有高低貴賤，不講原有身份，不講地域，沒有代購一律平等。
