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腿功
正壓腿
面對一定高度的物體， 左腳跟放在物體上， 腳尖勾起， 兩腿伸直， 兩手扶按在左膝上， 或用兩手抓握左腳， 然後上體立腰向前下方振壓， 用頭頂儘量觸及腳尖。 兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直， 立腰挺胸前壓。
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側壓腿
右腿支撐站立， 左腳從體側放置到一定高度的物體上， 腳尖勾起， 右臂上舉， 左掌立於胸前， 兩腿伸直， 腰部挺立， 上體向左側下振壓， 振壓幅度要逐漸加大， 直到上體能側倒在左腿上。 兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直， 開髖立腰挺胸，
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豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。 左腿後側著地， 腳尖上翹；右腿前側著地， 腳背扣在地上， 兩臂立掌側平舉。 兩腿交替進行。 學練要點：立腰挺胸， 沉髖挺膝。
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側壓腿右腿支撐站立， 左腳從體側放置到一定高度的物體上， 腳尖勾起， 右臂上舉， 左掌立於胸前，
學練要點：兩腿伸直， 開髖立腰挺胸， 上體完全側倒。
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正搬腿
右腿伸直支撐， 左腿屈膝提起， 左手扶膝， 右手抓住左腳， 然後將左腳向前方伸出， 直至膝關節挺直， 左腳外側朝前。 兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直， 立腰挺胸， 被搬腿的腳尖勾緊。
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僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，
全腳著地；左腿向左側伸直，
腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，
成左僕步；腰部挺直，
左轉前壓。
左右僕步交替進行。
學練要點：直腰抬頭，
一腿全蹲，
另一腿伸直，
兩腳壓緊地面。
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劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，
兩腿內側著地。
兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完全打開，
立腰挺胸
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側搬腿
左腿伸直支撐，
右腿從體側抬起，
右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，
將右腿伸直，
腳尖勾緊。
兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，
立腰挺胸，
身體直立平穩。
