晚上適合鍛煉嗎？ 睡前四招教你床上甩贅肉

每天體育鍛煉的最佳時間是下午三點到晚上九點。 這個期間， 人體各部位處於最好的狀況， 最適合鍛煉。 睡前運動， 特別是運動量不大的運動，

如你所說的俯臥撐等， 應該儘量控制在睡前半小時左右， 防止影響睡眠。

睡前運動有益健康， 在每天睡前做一做四類健康操 

導讀：睡前減肥可以嘗試練習一些小運動。 今天小編推薦一些床上瘦身運動， 讓大家在床上輕鬆運動， 甩走全身贅肉， 瘦出窈窕好身材。 如果剛洗完澡後練習， 新陳代謝比較旺盛， 這個時候練習運動， 效果更加好哦。
睡前減肥可以嘗試練習一些小運動。 今天小編推薦一些床上瘦身運動， 讓大家在床上輕鬆運動， 甩走全身贅肉， 瘦出窈窕好身材。 如果剛洗完澡後練習， 新陳代謝比較旺盛， 這個時候練習運動， 效果更加好哦。
睡前減肥：仰臥起身
仰臥在床上， 雙腿屈膝， 腳掌撐地， 雙手放在身體兩側， 用腰腹的力量將上半身抬起， 直到最大限度。 保持這個姿勢5秒， 然後慢慢放下， 恢復到開始動作。 反復練習這個動作， 直到腰部感到酸累。

效果：收緊大腿根部的贅肉， 纖細腰部。

1、可以美化腿部曲線， 增加腸胃蠕動改善便秘， 消除肋骨、背部與腰部贅肉 
(1)平躺在床上， 雙腳打直 
(2)右腳彎曲往左跨， 右腳跟置於左大腿旁 
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面) 
(4)頭部往右邊看， 數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔？ 
2、可消除肥肥的小腹， 如果您平時腳容易抽筋， 這個動作也很有幫助 
(1)身體躺平， 雙手在頭後互握， 雙腳伸直併攏 
(2)腳背用力伸直， 慢慢將雙腿抬高， 能抬多高就抬多高 
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下 
3、有排氣的功能， 幫助消除宿便與排泄。 將頭抬起能伸展頸部的曲線 
(1)雙腳膝蓋彎曲， 雙手抱膝蓋， 讓大腿貼近腹部， 頭部抬起 
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動 
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展， 能促進血液迴圈， 改善臀部的曲線 
(1)平躺在床， 雙腿伸直， 雙手往頭上方伸展 

(2)雙腳曲起， 臀部往上抬高數5秒後放下

運動量增大了， 就必須有充足的休息， 而睡眠就是最好的恢復方式。 但是這裡有個矛盾， 運動員每天的時間是有限的， 要加大運動量就必然會增加強度和時間， 這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。 而要想解決這個問題， 就必須從提高睡眠品質入手。 所以， 保證高品質的深度睡眠是提高睡眠品質的關鍵， 也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。 在談到運動對促進睡眠品質所起到的作用時， 對一般人而言， 適量的體育運動， 能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質， 促進深度睡眠， 迅速緩解疲勞， 並從而進入一個良性迴圈。 但過量運動帶來的疲勞， 將導致大腦過度興奮， 適得其反。 這裡所指的運動量是因人而異的。