冬季晨跑注意事項 霧霾天氣不要外出運動

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。 堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。 晨跑應注意以慢跑為主，

並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。 要避免內源氧缺乏， 霧天不宜晨跑， 空氣品質差的地方不宜晨跑。
預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。 對於那些可以測量能量消耗的人來說， 每天以消耗150卡路里為宜。 然而， 沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
冬季晨跑究竟有哪些要點
1.運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定， 一般是太陽剛露臉的時候最佳， 冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季， 很多人都選擇晨練來增強免疫力。 但室外健身不是越早越好， 有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 會導致內源氧缺乏， 可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。
冬季健身， 應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 另外， 冬季晨間氣溫較低， 要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。

2.忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數微小的水珠組成的， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉， 由於呼吸量增加， 勢必會吸進更多的有毒物質， 影響氧的供給， 這會引起胸悶、呼吸困難等症狀， 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。 大霧天濕度大， 致使皮膚對體勢的散發受到影響， 對鍛煉不利。
如果早晨起來霧氣比較大， 這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後，

在人體抵抗力下降的情況下， 在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染， 下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染， 那就會造成病情進一步加重， 所以在有霧的天氣最好不出來散步， 避開這樣的天氣。 另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後， 這就應該注意一些， 因為他的肺部已經造成一些創傷， 再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

3.運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 冬季天冷， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 冬季空氣品質本來較差， 室內人多的地方就更差， 如果不是專業訓練， 最好選擇合適的時間，

到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

晨跑前該吃什麼才好呢
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料， 有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能， 但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。