利用負重器材鍛煉有必要嗎 負重鍛煉的注意事項

負重做有氧運動有必要嗎

產品資訊：一到五磅的啞鈴是專門設計用於跑步、慢跑、負重行走和步行鍛煉的。 這種產品與體育鍛煉配合使用， 從而能夠使你燃燒更多的脂肪。

事實：人們在負重行走的時候， 手上拿著重物看起來似乎是非常專業且令人印象深刻的， 但是事實上， 這些重物根本沒有起到任何的正面作用。 研究表明， 負重鍛煉時， 只能多燃燒10%到15%的脂肪， 一個小時也只能多燃燒20到30卡的熱量， 而這些熱量中至少有一半是由於雙臂擺動的增加而消耗掉的， 而不是由於負重本身（換個角度看看， 將步行速度由每小時三英里提高到四英里， 所消耗的卡路里將增加54卡)。

對舞蹈演員做的研究表明， 負重跳舞也許會比什麼都不拿消耗的脂肋要少。 這是因為， 雙手負覺時手和腳的運動需繃緊且協調擰制好， 換而言之， 負重時你不可能盡情地運動， 因為如果你搖晃得厲害， 你就會失去平衡。

同時， 雙手負重時擺動會對柔韌的上身關節產生很大的壓力， 例如肩部、手肘和手腕等部位。 鑒於這種運動的原理， 運動時身上所負載的額外的力會對身體的相應關節產生W倍于平時的力。 換而言之， 3磅的力在你運動時會對關節產生30磅的力。

況且這種力是不均衡的， 它會對身體造成更大的傷害。

最後， 要知道， 要想使你的身體變得結實， 並不是通過負重鍛煉能夠實現的。 在步行的過程中， 任何現鈴都只能算作相當輕的重量， 而單靠散步是不足以讓你變得強壯的。 我們已經在第13章解釋過， 要增強你的力量必須通過臥推訓練， 而你所推舉的重量必須達到你無法重複推舉15次才可以。 如果長期負重鍛煉， 會導致身體肌肉過於勞累等， 同時身體各關節可能會導致疼痛等。