女生體脂率正常範圍是多少 簡單方法教你測量

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 又稱體脂百分數， 它反映人體內脂肪含量的多少。

體脂率應保持在正常範圍。 若體脂率過高， 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。 若體脂率過低， 低於體脂含量的安全下限， 即男性低於12%， 女性低於13%-15%， 則可能引起人體功能失調。
測量方法
脂肪夾測量
按照掐肉， 可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況， 再根據標準換算。
BIA測量法

傳統上， 測量體脂率的方法較為複雜， 以DEXA測量為主， 但所耗費時間及費用都相當不經濟， 因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)， 即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值， 適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等， 以及不導電的脂肪組織， 測量時由電極片發出極微小電流經過身體， 若脂肪比率高， 則所測得的生物電阻較大， 反之亦然， BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。
答題測量
想瞭解自己的發胖指數， 必須從掌握你的身體脂數開始， 體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。 如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率,那做做下面的測試題， 推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的專案後面打∨
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；
2、吃飯像秋風掃落葉， 呼嚕一下掃光餐盤；
3、體重沒變， 肌肉卻越來越鬆弛了；
4、嘴總是不停， 仕女包裡都找得著零食；
5、和油炸食物是好朋友， 不能和它分家；
6、腰圍除以臀圍， 比例大於0.76；
7、你有"電梯小姐"的雅稱， 即使到二樓也得搭乘電梯；
8、總是不斷地減肥， 又不斷反彈。
2個以下；體脂肪率在25%以下， 你的體脂肪率沒有超過25%， 可以放心， 目前仍是窈窕女子一個， 但萬不可掉以輕心， 保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
3-5個：體脂肪率25-30%之間， 你看起來雖然不胖， 但其實很結實， 雖然體重重並不完全等於肥胖， 但你正一步步向胖胖族們靠近， 趕快改變飲食方式與生活習慣， 並開始做運動。
6個以上， 體脂肪率30%以上， 你體內已經囤積了許多多餘的脂肪， 再不採取行動改善的話， 你會越來越胖， 體脂肪率超過30%算是肥胖， 不僅外表看起來臃腫， 也容易患各種疾病， 趕快下定決心開始減肥大戰， 重新做回低脂美人。
目測
女子的體脂率體型特點：
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）
11%~13% 背肌顯露， 腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% 背肌顯露， 腹肌分塊更加明顯。
（17%~25%為女子的理想型體脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛， 腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛， 腹肌開始顯露， 分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛， 腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛， 腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露， 腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% 腹肌不顯露， 腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% 腹肌不顯露， 腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% 腹肌不顯露， 腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 腹肌不顯露， 腰圍通常是101釐米以上。
男子的體脂率體型特點：
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
（10%~18%為男子的理想型體脂率）
10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
BMI計算法
如果你想瞭解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）[1] 
體脂類別編輯
根據在體內分佈位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。
正常範圍
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
性別: 未滿30歲 30歲以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上

男子的體脂率體型特點：
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
（10%~18%為男子的理想型體脂率）
10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
BMI計算法
如果你想瞭解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）[1] 
體脂類別編輯
根據在體內分佈位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。
正常範圍
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
性別: 未滿30歲 30歲以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上