產後肥胖如何減肥 9大飲食注意事項須知

產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。 產後減肥方法有很多種， 主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。

飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥；藥物減肥一般產後不太主張；物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥， 也是目前最常用的自然減肥方法。

飲食
1.平時的飲食要有規律， 不能暴飲暴食， 要按時吃飯；尤其要吃早餐， 中午和晚上不要吃太飽， 尤其是晚上一定不能吃太多， 七八分飽就可以了。
2.不要挑食， 什麼都要吃， 這樣才會讓營養均衡。 遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點， 但應該適量；遇到不喜歡吃的， 一定不會吃的很多， 但也不能 不吃， 也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快， 吃東西的時候應細嚼慢嚥， 控制飲食量， 達七八成飽就行了， 這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩， 少吃甜食， 多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物， 多食或過食， 都容易導致肥胖。 而蔬果類食物為低熱量， 富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。 我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代， 逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累， 在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。 如果吃完就直接睡， 身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內， 從而發生肥胖 。
7.大量吃水果。 根據科學研究表明， 食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。 而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣， 可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下， 這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。 結合增加運動和減少高熱量食物， 能大大增強減肥效果。 ”
保持體重的方法有很多， 但最重要的就是有好的生活習慣， 習慣好了自然就不會胖了。
運動

1.逛街。 事實上逛街是一種很好的有氧運動。 少則一兩個小時， 多則三四個小時， 這樣不停地走動可增加腿部力量， 消耗體內多餘熱量 。 一項調查顯示， 女性在每週徒步逛商場的過程中， 平均步行不少於7000步， 會消耗約385卡路里熱量。 因此， 只要握緊你的荷包， 多逛逛街也是個不錯的減肥良方。 我每天都會帶著孩子到街上逛逛的。

2.跑步。 喜歡運動的我除了採用輕鬆的逛街方法減肥之外還在家裡備了一台跑步機， 沒事的時候就上去跑一跑。 跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了， 但事實上卻很少有人能堅持下來， 長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。 重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。 當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
總之呢，產後瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。

當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
總之呢，產後瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。