很多網友已經實行了一次三日蘋果減肥法， 而且成功的還不少呢!她們真的一次能減掉5斤呢!而且小肚子也沒那麼鼓了，
三日蘋果減肥法短期不會損害身體
相關專家表示， 短期內採用三天蘋果減肥法確實不會對身體造成損害， 但長時間比如超過三天， 甚至體質弱的人很可能一天就會出現頭暈、心跳加速、噁心、視力模糊等不良反應。
中醫認為蘋果性平、溫和， 有補心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。 蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等， 既可以基本上滿足人體的必需， 又能夠被人體充分消化吸收， 極少有廢棄物， 也就減輕了腸胃、腎臟的負擔， 使體內廢物得以充分排出。
蘋果還富含粗纖維，
另外， 肥胖者幾乎都是因食欲過強而使胃部擴張， 蘋果減肥法能使胃部收縮， 減肥後食欲變得容易控制， 而且味覺變正常， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物， 從而對減肥有好處。
“由於選擇吃蘋果的時間只有短短的3天， 此期間內， 人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。 因此， 短期內應該不會有損害， 但是最好不要超過三天， 一旦超過三天， 一來損害人的心肺、腎臟等內臟器官， 二來很可能導致中樞神經功能失調， 反而會在減肥後暴飲暴食， 變得比減肥前還胖。 ”曾青山說， “有不少媒體宣稱‘蘋果減肥能提高腎臟或腸胃功能， 排出體內廢氣， 淨化血液’， 如果要達到這個目的， 一個星期吃一兩頓蘋果就可以了，
另外， 三日蘋果減肥法並非人人適宜， 正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。 如果採用這種方法， 最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候， 否則可能因為攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。
專家還提醒廣大減肥的朋友們， 選擇了三日蘋果減肥法後， 由於連續3日沒有進食各類食物， 人的腸胃暫時性比較嬌嫩。 因此， 恢復進食時一定要循序漸進， 飲食要清淡且不要過量。
三日蘋果減肥法減的是水分
“很多人相信這些減肥方法， 是因為不瞭解這些減肥效果的‘真相’。 ”營養專家表示。 那麼， 蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?
曾青山介紹， 水是人體最主要的成分， 按重量來計算， 成年男性體重的60%是水， 成年女性則為50%~55%。 水存在於我們身體的各個組織中， 一天中多喝水或者少喝水， 人的體重就可以有一兩公斤的變化。 因此， 吃三天蘋果體重就會減輕， 完全是一件可以理解的事。
但情況往往是這樣的：堅持了三天只吃蘋果，當你驚喜地發現體重秤上的數位少了2.5公斤，於是再也無法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發現那2.5公斤又長回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什麼在作怪?答案就是鹽。
鹽是人體不可缺少的物質，它的功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法瀦留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。
蘋果減肥法的功效就在於，它把大皮囊裡面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三日蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調整水分的瀦留，結果就是迅速反彈。
脫水減肥危及心肺功能
曾青山表示，脫水減肥對我們身體的危害非常大，很多減肥者在減肥過程中會覺得渾身乏力、頭暈，甚至有心跳加速、噁心、視力模糊等症狀，這些都是由於鈉離子失衡所造成的，如果長期缺鈉，對我們心肺功能、神經系統及腎臟都會造成嚴重的影響。另一方面，缺少鹽分也會使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發掉，從而引起小細紋的出現。有句話叫做“減掉一身肉，換來一臉皺”，說的就是脫水減肥對皮膚的傷害。
“蘋果減肥只能有一個好的開端，減肥見效後，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然後再繼續輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會反彈的。”曾青山說。
專家強調，減肥沒有任何捷徑，一定是個循序漸進、長期堅持的過程。身材苗條的她根據自己的經驗給出了最基本的兩條建議：一是每天多吃一點蔬菜和水果;二是多運動，能走路就走路，能走樓梯的就堅決不要做電梯。“如果肥胖狀態影響身體健康，確實需要減肥的，可以根據工作狀況、飲食習慣等請專業營養師合理設計減肥功能表，比如以前每天攝入2000卡熱量的，可以適當酌減，每天設計成攝入1700卡，這樣慢慢地減，才能在減肥的同時保持身體健康。”曾青山說。
但情況往往是這樣的：堅持了三天只吃蘋果，當你驚喜地發現體重秤上的數位少了2.5公斤，於是再也無法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發現那2.5公斤又長回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什麼在作怪?答案就是鹽。
鹽是人體不可缺少的物質，它的功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法瀦留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。
蘋果減肥法的功效就在於，它把大皮囊裡面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三日蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調整水分的瀦留，結果就是迅速反彈。
脫水減肥危及心肺功能
曾青山表示，脫水減肥對我們身體的危害非常大，很多減肥者在減肥過程中會覺得渾身乏力、頭暈，甚至有心跳加速、噁心、視力模糊等症狀，這些都是由於鈉離子失衡所造成的，如果長期缺鈉，對我們心肺功能、神經系統及腎臟都會造成嚴重的影響。另一方面，缺少鹽分也會使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發掉，從而引起小細紋的出現。有句話叫做“減掉一身肉，換來一臉皺”，說的就是脫水減肥對皮膚的傷害。
“蘋果減肥只能有一個好的開端，減肥見效後，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然後再繼續輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會反彈的。”曾青山說。
專家強調，減肥沒有任何捷徑，一定是個循序漸進、長期堅持的過程。身材苗條的她根據自己的經驗給出了最基本的兩條建議：一是每天多吃一點蔬菜和水果;二是多運動，能走路就走路，能走樓梯的就堅決不要做電梯。“如果肥胖狀態影響身體健康，確實需要減肥的，可以根據工作狀況、飲食習慣等請專業營養師合理設計減肥功能表，比如以前每天攝入2000卡熱量的，可以適當酌減，每天設計成攝入1700卡，這樣慢慢地減，才能在減肥的同時保持身體健康。”曾青山說。
