主食：五穀雜糧飯
材料：薏仁、蕎麥、燕麥、紅豆、黑豆、黑糯米、糙米、栗米
製作方法：
1. 將所有食材洗淨，
泡在水中浸泡8小時左右。
2. 放入電飯煲煮熟後，
效果：雜糧飯營養搭配均衡， 能夠促進腸胃蠕動， 有效防止便秘。 女性經常食用， 還可起到美容護膚的功效。
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專家揭秘房事減肥真相
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配湯：芙蓉香蔬湯
材料：白蘿蔔、香菇、干貝、白果、銀耳、枸杞、高湯、米酒
製作方法：
1. 干貝洗淨，
加水和適量米酒入鍋蒸熟。
2. 銀耳、香菇洗淨泡水切半，
白蘿蔔去皮切塊備用。
3. 將蘿蔔塊放入鍋中，
並加入干貝、銀耳、高湯和水，
以小火慢燉30分鐘。
4. 加入白果、枸杞、香菇，
撒鹽，
再燉10分鐘即可。
效果：蔬菜湯能把體內毒素排除， 使老化細胞恢復年輕， 延緩衰老， 有助於提高免疫力。
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配菜：蘆筍百合
材料：百合、蘆筍、蘑菇、彩椒、白果、鹽、糖、味精、胡椒、酒、香油
製作方法：
1. 蘆筍切段，百合、蘑菇、紅椒切片。
2. 百合片入滾水燙熟，撈出瀝幹。
3. 鍋加熱，放入焯好的百合、蘆筍段、白果、蘑菇和彩椒，加適量調味料，大火翻炒收幹水分即可。
效果：此菜品顏色鮮亮，口感清淡。其中的百合能潤肺止咳，滋陰清熱，補脾健胃，清心安神，利尿通便，對人體咽喉、肺部和腸胃有很好的保健作用。而蘆筍則有利於增進食欲，促進消化，緩解疲勞。兩者搭配食用絕對是清腸解毒的佳品。
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飲料：鮮榨蔬果汁
材料：蘋果、奇異果、鳳梨、乳酸菌飲料、冷開水
製作方法：
1. 水果去皮、切塊備用。
2. 將水果塊、乳酸菌飲料和冷開水放入榨汁機打勻即可。
效果：鮮榨果汁保證了食材的營養成分未被流失，又補充了人體所需的水分，有促進消化、增進食欲、美白肌膚、淨化機體的作用。加入適量乳酸菌飲料，不僅提高了果汁的口感，而且加強了清腸排毒的效果。
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甜點：香蕉優酪乳
材料：香蕉、優酪乳、黑巧克力
製作方法：
1.香蕉剝皮切丁備用。
2.將優酪乳和一半香蕉丁放入攪拌機打碎混合。
3.把剩下的香蕉丁裝入杯中，倒入香蕉優酪乳。
4.用刮刀削適量巧克力屑，灑在優酪乳上即可。
效果：香蕉脂肪含量低，含有豐富鉀元素，可減少脂肪在下半身積聚；而優酪乳可促進胃液分泌，幫助腸胃蠕動，加強消化吸收功能。經常飲用香蕉優酪乳能夠有效改善便秘症狀，排除體內宿便，有益健康。
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配菜：蘆筍百合
材料：百合、蘆筍、蘑菇、彩椒、白果、鹽、糖、味精、胡椒、酒、香油
製作方法：
1. 蘆筍切段，百合、蘑菇、紅椒切片。
2. 百合片入滾水燙熟，撈出瀝幹。
3. 鍋加熱，放入焯好的百合、蘆筍段、白果、蘑菇和彩椒，加適量調味料，大火翻炒收幹水分即可。
效果：此菜品顏色鮮亮，口感清淡。其中的百合能潤肺止咳，滋陰清熱，補脾健胃，清心安神，利尿通便，對人體咽喉、肺部和腸胃有很好的保健作用。而蘆筍則有利於增進食欲，促進消化，緩解疲勞。兩者搭配食用絕對是清腸解毒的佳品。
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飲料：鮮榨蔬果汁
材料：蘋果、奇異果、鳳梨、乳酸菌飲料、冷開水
製作方法：
1. 水果去皮、切塊備用。
2. 將水果塊、乳酸菌飲料和冷開水放入榨汁機打勻即可。
效果：鮮榨果汁保證了食材的營養成分未被流失，又補充了人體所需的水分，有促進消化、增進食欲、美白肌膚、淨化機體的作用。加入適量乳酸菌飲料，不僅提高了果汁的口感，而且加強了清腸排毒的效果。
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甜點：香蕉優酪乳
材料：香蕉、優酪乳、黑巧克力
製作方法：
1.香蕉剝皮切丁備用。
2.將優酪乳和一半香蕉丁放入攪拌機打碎混合。
3.把剩下的香蕉丁裝入杯中，倒入香蕉優酪乳。
4.用刮刀削適量巧克力屑，灑在優酪乳上即可。
效果：香蕉脂肪含量低，含有豐富鉀元素，可減少脂肪在下半身積聚；而優酪乳可促進胃液分泌，幫助腸胃蠕動，加強消化吸收功能。經常飲用香蕉優酪乳能夠有效改善便秘症狀，排除體內宿便，有益健康。
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