據小編瞭解，很多人有睡眠品質不佳的問題。白天困得要死，晚上又死都睡不著。或是半夜突然驚醒，然後就很難入睡。晚上睡得不踏實，會影響一天的工作與學習。
一、怎樣的睡眠才是好的？
每個人對於睡眠時間的需求都是不一樣的，一般成年人需要7-8小時。小編我就需要晚上八小時，外加午休四十分鐘。保證好了睡眠品質，第二天起來才能精力充沛。如果仍是覺得很累，那就說明睡眠品質不好。
並不是說睡得越久越好，相信大家也能常常感覺到。越睡越累的情況。與其週末睡到太陽把屁股都烤焦了還不起床，不如按時睡覺。空出更多的時間來做別的事情，會上幾個好友，喝杯好茶，不失樂趣。
如果晚上沒睡好，白天是睡多少也補不回來的。因為人在夜晚入睡的時候，人體會分泌很多激素，這些激素具有抗疲勞，緩解壓力的作用。如果夜晚沒睡好，靠白天補是補不回來的，即使你關掉燈，拉上窗簾，也無效。這和人體的生物鐘有關。
看到微博上說，智商越高的人，睡眠時間越短。沒錯，愛因斯坦每天只睡三個小時，達芬奇每工作四小時只需要睡十五分鐘。因為智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，興奮狀態維持較久，所以需要的睡眠時間比較短。但是你確定你是高智商的人嗎？別跟我說你兩個英文單詞都記不熟，說你是高智商，高智商的人記憶力超強，甚至過目不忘。所以你也學著熬夜，你就相當於自尋死路。
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二、什麼時候入睡最科學呢？
夜貓子們，特別是有些愛玩遊戲的年輕人，肆意揮霍年輕的體魄，玩個魔獸玩個通宵。女生熬夜更是一條死罪。皮膚看起來面黃肌瘦就算了，還毀了身體。
一般建議，年輕人在晚上十點半以前就睡覺。考慮到實際，小編也是在十一點才睡。看個人根據工作時間調整。總之要保證和控制好自己的生物鐘。保證擁有良好的睡眠品質。養成良好的生物鐘，是好睡眠的根基。就像人一到點就會肚子餓一樣，有好的睡眠習慣，那一到時間就會產生困意，這樣你就可輕鬆入眠。
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對於失眠的人來說，首先要排除精神方面的原因，例如焦慮。抑鬱的情緒。這對睡眠時影響很大的。就好像當人處於失戀等低落情緒時，就容易失眠。並不是說不累，而是讓情緒過多的佔用了你的思緒。讓大腦被迫清醒。所以，最好就要排除這些外界因素，調整好自己的心態，多與自己的家人和朋友交流。去除壓力，解開心病。
大多數睡眠不好的人，還是由於氣虛和血虛。所以在飲食上，可以多使用一些安神養氣的食品。像補氣的黨參、黃芪，補血的當歸這類，對更年期女性失眠的效果都是比較好的。有失眠症狀的人，最好睡之前儘量放鬆，不要去想那些紛紛擾擾。喝杯溫熱的牛奶，看本好書。或是和朋友聊聊電話，發發短信。
讓自己自然的入睡，不要總是想著睡不著睡不著。小編在及其鬱悶的時候，就是通過做半小時瑜伽和背英語單詞來入睡的，效果特好。
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四、擁有一個好睡眠，健康快樂永伴你。
1.睡眠可以消除疲勞，恢復體力。不可置疑，睡眠時消除疲勞最好的方式。
2.提高免疫力，做個小強人。在睡眠的時候，能夠增強機體的抗體能力，清除病菌。
3.促進發育。想要皮膚水嫩嫩，長高，豐胸的女性們，睡覺吧，這些過程都理離不開睡眠。
4.延緩衰老，美容煥顏。那些健康長壽的人，總是擁有良好的作息。要青春常駐，就要懂得愛惜自己。睡眠中的皮膚再生能力加強，想要擁有好容顏，保證好你的睡眠品質吧。
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