頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。 我們教你邊工作邊鍛煉， 5招徹底擺脫“頸”箍咒。
q：造成頸椎綜合征的原因有哪些?
1、頭頸部長時間處於單一姿勢。
2、不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等。
3、風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣， 造成迴圈障礙。
q：頸椎綜合征有哪些症狀?
1、眩暈：因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀
2、頭痛：因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛， 伴有灼熱感。
3、視覺模糊：頸椎勞損引起視覺中樞缺血，
4、肩頸酸痛：雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態， 頸部活動受限。
5、上肢麻痹：手臂出現暫時的沉重、麻木感， 手臂活動受限。
左右旋轉
取站位或坐位， 雙手叉腰， 頭輪流向左右旋轉， 動作要緩慢， 幅度要大，
前屈後伸
做時伴隨深呼吸， 呼氣時頸部前屈， 下頜接近胸骨柄上緣; 吸氣時頸部伸至最大限度， 反復做10 次。 (以自己的下巴為點， 由下向上畫圓)
左右側展
吸氣時頭向左偏， 呼氣時頭還原。 接著吸氣時頭向右偏， 呼氣時頭還原， 反復做10次。 (肩部保持水準， 儘量拉升側頸的肌肉)
後撐拉伸
身體直立， 雙腳併攏， 雙手放於身後互握住， 雙肩向後展開， 手臂伸直儘量上抬， 頭部後仰， 停頓5 秒， 反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)
穴位按摩
風池穴：在頸部整後方，發跡線交界處，兩側對稱。
用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感為宜)
穴位按摩
風池穴：在頸部整後方，發跡線交界處，兩側對稱。
用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感為宜)
