一、居家運動巧健身
每天早上， 起床以後打掃屋子， 就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。 在掃地、拖地時， 雙手握緊掃帚或拖把柄，
二、高效廉價減肥：走樓梯
到樓頂時已是全身發熱， 氣喘吁吁， 打開窗戶， 一陣新鮮的空氣撲面而來， 頭腦頓時清醒，
爬樓梯“爬出”細腿美臀
實行方法：重複步驟1到步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
step1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
step2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
說明：前兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。
step3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留;
step4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。
三、床上減肥小動作
白天要上課， 有時候晚上睡眠不夠。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。 實際上， 醫學專家認為， 打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒， 當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)， 把廢氣排出來， 同時吸入新鮮的氧氣。 如果打哈欠時， 將手高高舉起， 繃直雙腿， 打完後， 就覺得自己全身經脈通暢了不少。
四、仰臥起坐有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室， 似乎空間小了， 但床上就是用武之地， 只要床夠結實， 就可以練俯臥撐。 大三的時候， 就是靠每天在床上練俯臥撐， 在校運動會上我一口氣做了71個， 拿了全校第一名。 如果床頭有鑄鐵的橫杆， 那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。 這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉， 據說還能增加肺活量， 並起到減肥的效果。
這就是我運動的一天。 在寒冷的冬天， 如果實在不想去戶外運動的話， 不妨試試我的運動方法。 只要有恒心， 也許真的可以達到“足不出戶， 運動千里之外”的效果。
