文章引述運動生理學家的話指出， 這種起源於上世紀70年代的運動， 不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉， 還能提高身體各個部位的協調能力， 提高反應速度。 南非斯坦林布希大學的研究者則發現， 它還能促進心血管健康。
美國俄勒岡大學的研究者指出， 喜歡倒跑的人， 只需採用普通跑步姿勢80%的速度， 即可以獲得相同的健身功效。 因此， 不管老少， 都可以試試練習。 由於倒跑比一般跑步要求更高， 建議遵循以下原則。
首先， 要選擇平坦寬闊的路面， 直線距離在50米—100米， 來回行走檢查有無坑窪磕絆之處， 視野不受遮擋。 其次， 最好與夥伴一起練習， 特別是初學者， 既增加樂趣， 又能相互提醒不容易摔倒。 比如， 一個人在短距離內倒著跑步， 另一個人跟著他正向跑。 再次， 倒跑時身體可稍微後仰， 但不宜過多回頭去看。 最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環節， 身體適應後逐漸增加時間和距離。
