最美女胖子減肥後照片 及偉佳狂減60斤秘笈

動作一：雙手支撐地面， 膝蓋呈跪姿。 抬起左手的同時， 伸直右腿， 交替進行。 10個為一組， 每次做5組以上。

動作二：平躺在瑜伽墊上， 雙手平放在臀部兩側， 緊貼地面。 抬起雙腿， 做出空中踩單車的姿勢。 直到腿部酸痛為止， 休息一分鐘後， 再繼續。 每次做5組。

跑步減肥

每天必須堅持跑步， 跑步時最佳的有氧運動， 可以很好的鍛煉心肺。 在跑步中動作要標準， 手臂前後擺動幅度不要太大。 每次鍛煉建議跑30分鐘以上。