翹臀是性☆禁☆感女人的一個標緻，完美的S型身材怎麼能少得了翹臀的存在呢。擁有翹臀是每一個女生都期待的事情，林心如就是其中典範啦。那麼我們應該要怎麼練習，才能使翹臀展現出來？通過本文對翹臀的訓練、飲食搭配、注意事項等，讓大家能更快地找到練成翹臀的方法。
豐乳肥臀總能帶給眼球極大的衝擊力，但肥臀也要夠翹才算美。下面，小遍就教你如何讓屁屁翹起來，讓你的身材更加完美。踮腳側踢
閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此迴圈。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性☆禁☆感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液迴圈，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性☆禁☆感翹臀。
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕鬆練就美臀。
臀部上抬
閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕鬆減肥。
臀部訓練計畫一：(組間休息1~2分鐘)
1.負重深蹲，3組，每組力竭(15~20RM)
2.箭步蹲，3組，每組力竭
3.站姿側抬腿，3組，每組力竭(兩條腿都做完算一組)
4.臀橋，3組，每組力竭
臀部訓練計畫二：(組間休息1~2分鐘)
1.直腿硬拉(膝蓋可以微屈，別勉強自己)，3組，每組10次(硬拉最好別做到力竭，對腰背負荷太大)
2.保加利亞分腿蹲，3組，每組力竭
3.跪姿(站姿)後踢腿，3組，每組力竭(兩條腿都做完算一組)
4.臀橋，3組，每組力竭
臀部訓練計畫三：(每個動作間休息5秒，全部做完算一個迴圈，做2個迴圈，該計畫適合家庭練習)
1.深蹲跳15次
2.深蹲側抬腿15次(下蹲並抬完一次腿算一次)
3.箭步蹲15次(完成一條腿就算一次)4.站姿側抬腿每邊15次
5.跪姿(站姿)後踢腿15次
5.臀橋做到力竭
