腿部拉筋運動：1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，
並放鬆肌肉。
此時，
拉向胸前的右腳保持騰空，
不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。
上、下腹部肌肉用力的同時，
將伸直的右腳拉向胸前，
並雙手環抱膝蓋，
上半身盡可能的撐起來。
重複步驟1～2，
換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動： 1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，
兩腿上、下疊合，
儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，
兩腿屈膝併攏立起。
此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及。
健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關鍵：飲食七分飽，
寧可多餐不可過飽。
少吃多餐的方法有助於增強胃部的消化能力，
還可以有效地降低饑餓感的量值。
一般來講，
吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
葷素搭配，
注重植物纖維攝入。
哪些蔬菜水果含有植物纖維，
百度裡面介紹的很全面了。
植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，
不僅讓腸道暢通，
還能將腸道中多餘的油脂排除體外，
防止油脂在腰腹部生成。
科學運動：現在常用的瘦腰腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。
這些運動不需要做得多標準，
比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，
多堅持幾秒，
再回復，
這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。
比如扭腰運動，
採用慢速度扭轉到極限，
堅持幾秒再收回來，
其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。
另外，
小強度運動勝在動作的維持時間上，
任何小強度的鍛煉，
時間長了就是長時間的有氧，
對於瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少
正確減肥品使用：局部瘦身的減肥品多以外敷為主，
而外敷產品因為毛孔小的緣故會出現吸收率低的狀況。
此時就要輔以認為的增大毛孔，
提高血液迴圈來增加吸收效率。
如果簡單地塗抹就了事的方法，
其效果也是非常低的。
按摩腰腹部要找准穴位，
刺激穴位，
並且掌握正確的血管按摩方向。
讓減肥成分迅速被肌膚吸收並產生作用。
規律的作息：器官如同人一樣，
也有高效運轉期和休憩期。
如果長時間保持高效運轉，
會造成器官勞損，
如果長時間休憩會造成器官活力低下。
所以需要規律的作息，
比如23:00~6:00是器官休憩期，
此時最好處於睡眠狀態，
器官只有得到良好的休息，
才能更好地運轉。
同時注意良好作息環境的營造，
目前能夠達到這種效果的就是精油，
對於精油來講，
分子小，
活躍度高，
易吸收，
能在極短的時間內改造適宜休憩的環境。
在國外，
精油不是作為護膚品或者療養品，
而是作為生活必需品，
其緣由就在此。
效果維持：不管是局部減肥也好，
全身減肥也罷。
在獲得成功是不能沾沾自喜，
要加強效果的維持，
防止反彈，
堅持做好上述4點。
讓效果得到鞏固。
有大量資料顯示，
要想維持效果不減，
其需要堅持的時間至少是減肥期的3~10倍。
而這種時間的判定是以你是否養成健康的生活習慣為標準。
如果覺得一天不鍛煉就難受，
7分飽就能自覺地放下筷子，
到時間就想到休息，那麼效果就能很好的得以維持。
到時間就想到休息，那麼效果就能很好的得以維持。
