一 用餐時巧妙地加入食物
大多數人認為， 減少食物量是避免暴飲暴食的好方法。 其實正好相反， 巧妙地加入食物能助你減肥。
二 每天運動15分鐘
減肥不一定要滿頭大汗地運動，
特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。
專家建議，
至少每天做15分鐘的運動。
如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，
只要你喜歡就可以了，
什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。
每天的小運動能促進你的新陳代謝，
減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
如果你不喜歡戶外運動，
那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。
最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，
那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。
三 水和纖維素有利於減肥
是一個減少食量的好方法。 另外， 纖維素能改善你的消化系統， 還能降低你的食欲， 請務必將它添加到你每天的飲食中。
嘗試用低熱量的食物去替換高熱量的食物。 同時要少喝飲料多喝白水。 這樣不僅可以幫助身體排毒， 還可以在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
五 美食要懂得分享
跟其他人分享你的美食， 這樣能減少食物的攝入量。 拼食是現在很流行的一種生活方式。
六 注意力轉移
如果你經常控制不了自己的食欲而吃得很多， 那麼在你無聊的時候， 就嘗試著找一些事情來做轉移你的注意力。
睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量。
八 減肥需要耐心
研究人員發現， 那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。 減肥不一定需要很多的努力， 但卻需要一定的時間。 一旦你習慣了新的飲食方式， 減肥就不再是那麼難以實現。 你必須要保持耐心， 不要因為短時間看不到成效就放棄， 這樣才是最好的減肥秘笈。
