成人脖子前傾怎麼矯正 4大方法幫你擺脫脖子前傾尷尬

一般發生這種情況是用電腦太多的人。 矯正方法很簡單， 但需要時間。

方法1：正面對著門或牆， 腳離其50釐米到70釐米用胸部靠上去。

頭部自然後抑。 此姿勢保持10分鐘後休息。 一天做三次。

方法2：平躺在床上， 將枕頭枕於背部， 頭後抑下沉， 此姿勢容易頭部不適。

如此方法同瑜伽一個道理， 想成功矯正需要每天做。

要是不想用專業的儀器進行矯正的話， 生活中注意一下小細節也是有幫助的， 睡覺的時候儘量平臥， 不要枕枕頭， 平時多做一些雙手緊握高舉過頭的動作， 還有樓上說的身體站牆根的動作， 這些動作經常做會在潛移默化中改變現在的形體， 當然你也要在做這些動作的同時改掉以前的不好習慣， 比如坐姿不正， 走路低頭等。

平時可以做正之本拉伸：仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對.最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好.正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部.

意見建議:

無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形,胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正.

1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鐘,每日3～4次.

2.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2～3次.

意見建議：3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2～3次.

4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.