方法1:正面對著門或牆, 腳離其50釐米到70釐米用胸部靠上去。
方法2:平躺在床上, 將枕頭枕於背部, 頭後抑下沉, 此姿勢容易頭部不適。
如此方法同瑜伽一個道理, 想成功矯正需要每天做。
要是不想用專業的儀器進行矯正的話, 生活中注意一下小細節也是有幫助的, 睡覺的時候儘量平臥, 不要枕枕頭, 平時多做一些雙手緊握高舉過頭的動作, 還有樓上說的身體站牆根的動作, 這些動作經常做會在潛移默化中改變現在的形體, 當然你也要在做這些動作的同時改掉以前的不好習慣, 比如坐姿不正, 走路低頭等。
意見建議:
無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形,胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正.
2.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2~3次.
意見建議:3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次.
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.