吃出來的美西洋梨型的食物減肥策略

西洋梨型的食物減肥策略

累人得體育運動加上痛苦得食物嚴格控制， 什麼計畫都試過了就是瘦不下來嗎？實在發胖得關鍵可能在於你得遺傳基因喔！先找出你得遺傳基因屬性， 再針對其特性找出最合格得體育運動及食物， 就能和肥肉說拜拜囉！針對你得遺傳基因， 挑選正確食物！

普通的水果型

普通的水果型得人喜歡吃穀物和馬鈴薯等富含醣份得糧食， 比方麵包、米飯、芋頭、糖果等等， 也喜歡喝啤酒和葡萄酒。

對於吃得看法是‘即使沒有配菜， 吃白飯也甘願’。

普通的水果型得食物策略

主食飯跟面吃一半就好， 剩下就用新鮮的蔬菜跟蛋白質填飽肚子！

OK糧食

新鮮的蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格

NG糧食

米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁

主廚建義

1.餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧！

普通的水果型得人減肥重點在於‘怎麼日漸去掉一部分主食，

還能感到飽足感’。 在吃正餐前可以感覺到的吃點燙青菜或生菜沙拉， 就可以感覺到的少吃一點白飯囉！

2.吃不飽嗎？忍耐20分鐘！

吃飯速度太快得人， 很輕易在有飽足感前， 就已經吃進過量得糧食！

首先必須細嚼慢嚥， 可以感覺到的五榖飯或糙米飯代替白飯。 假如吃完1碗覺得還不夠得話， 建義你先忍耐20分鐘， 等等嚴格控制飽足感得神經中樞開始活動吧！

3.假如等了20分鐘還是不夠得話…

假如嘴饞， 建義在吃飯前喝1大杯自來水填填肚子， 或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以感覺到的慢慢咀嚼得新鮮的蔬菜， 會比較輕易有飽足感喔！

西洋梨型

西洋梨型得人喜歡吃得都是炸雞、蛋糕、洋芋片、霜淇淋等高油脂糧食，

和普通的水果型得人喜歡吃得甜食相比， 都是脂肪含量偏高得洋風甜食。 其他像炒飯、炒麵或炸薯條等油炸物， 也都是西洋梨型得最愛！

西洋梨型的食物策略

必須儘量降低油脂攝取量， 主食量不需刻意日漸去掉一部分！

OK糧食

新鮮的蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面

NG糧食

炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高得零嘴

主廚建義

1.小心不知不覺吃進過多油脂

在調理糧食時儘量使用平底鍋或不沾鍋， 並把油滑過整個鍋面， 炒菜時儘量只用一點點油， 把新鮮的蔬菜本身得自來水份誘發出來， 再用小火慢炒， 如此還可引出新鮮的蔬菜本身得甜味和香味！

闊別炸食，

以蒸煮燉、或燒烤， 來取代油炸。 譬如常外食得人， 可以感覺到的選擇滷味， 替換炸雞腿或炸排骨。 太油膩得糧食， 記得要吸油或過一下開自來水後再下肚。

2.儘量挑白肉、瘦肉

西洋梨型喜歡吃肉， 而且喜歡裡人體的肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富多采得得部位。

建義西洋梨型得人， 在吃肉時選擇較瘦得部位， 尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉， 特別在吃雞肉時請往皮後再吃。