減重的方法非常多， 可說是琳琅滿目、百家爭鳴， 每一種方法也都有其功效；但總歸一句話， 減重最重要是靠飲食控制和規律運動， 再加上恒心及毅力， 成功就不遠了。
常見的減肥方法五花八門， 效果也各有巧妙， 以下我們就來看看每種減重方式的分析與比較：
盛行的減肥方法效果各不同
藥物減肥：減肥藥物可抑制中樞神經系統神經傳導物， 以減低食欲及提高基礎代謝率。 讓體重下降， 但可能造成失眠、口幹、便秘， 少數人甚至會出現血壓及心跳速率稍微升高等症狀， 因此患有高血壓、青光眼、心律不整、肝腎功能不佳、甲狀腺機能亢進、心血管疾病、服用抗憂鬱藥物者及孕婦等， 都不適合服用。
還有一種消化道脂肪酶抑制劑， 可以減少腸道脂肪的吸收， 使飲食中約30%的脂肪排出體外， 而達到減重效果， 適合常吃高油脂飲食的族群， 但會引起腹痛、脹氣、失禁性排油症狀、心、嘔吐及脂溶性維他命吸收不足，
外科手術減肥：常見的手術減重包括抽脂及胃間隔手術， 抽脂適合局部肥胖者， 但可能使皮膚較不光滑， 瘀血不易退去， 且飲食及生活習慣若沒改變， 非常容易複胖；胃間隔手術適合BMI高達35~40的人， 將胃容積縮小90%， 可降低攝取量， 但易影響消化道正常消化及吸收。
飲食控制減肥：市面上流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用， 部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等， 飲用後增加小便或是引發腹瀉， 可能造成身體流失水分及電解質， 促使體重下降， 但這非減去脂肪， 且若是體內水分及電解質過量流失，
蔬菜湯減重法曾紅及一時， 連續飲用會感覺單調乏味， 失去飲食的樂趣， 若無良好的飲食習慣和運動， 一旦停止， 體重便會回升， 而且會導致營養不良或是虛弱；代餐法是根據營養學計算而製作的餐包， 作為減肥過程中的營養替代品， 通常都是低熱量， 合格的代餐， 可提供品質均佳的蛋白質、維他命與礦物質， 並有營養師設計的均衡飲食參考食譜， 以維持身體的機能， 是不錯的選擇。
另類減肥：前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足， 低GI減肥法是借由食用升糖指數低的食物， 來減緩血糖急速上升和下降，
吃肉不吃澱粉減肥法， 體內會產生酮酸， 酮酸雖可抑制食欲，
讓進食量減少， 達到減肥效果， 但可能引發心血管病變。
生理期減肥則是利用女性生理週期， 搭配不同性質的食物， 以達到瘦身效果， 此原理雖有試驗者成功， 但仍缺乏嚴格臨床研究， 無法證實效果。
運動可維持減重成果
經過辛苦的減重後， 達到了理想體重與身材， 但這並不表示減重成功了， 因為許多人會在減重後1年內再度發胖， 因此如何維持體重、不復胖才是成功的關鍵。 其實好的減重計畫， 必須加入如何維持體重這個項目， 還則辛苦減重後， 又恢復大吃大喝的習慣，
減重成功後， 除保持正常飲食外， 規律的運動是非常重要的， 運動除了可以幫助維持體重， 也可提高心肺功能。 預防心血管疾病的發生， 而且運動可以增加身體的瘦組織， 提升基礎代謝率， 對於減重後維持體重大有幫助。 他建議每天運動60分鐘， 每週至少5天， 運動到有點喘、流些汗的中等強度是最適宜的。
新新潮流瑜伽減肥
隨著時代不同， 審美觀念亦有不同標準， 唐代楊貴妃以豐腴為美，宋代美女以螓首蛾眉纖細為標準，現今受西方美學及電視媒體的影響，不僅女性講究身材苗條纖細，即使男性也認為高瘦才是英俊，因此減肥成了一時的風尚。尤其是一雙均勻的美腿更是時代新女性所追求的目標。
瑜伽是很有效的強身減肥方法
選擇瑜伽作為強身減肥的方法，從基本的瑜伽動作開始，無論彎曲、扭轉、伸展、壓縮等動作再配合呼吸，慢慢領悟到氣的運轉，發現簡單的伸展動作配合深緩的呼吸，不但可抑制呼吸中樞的興奮，也可以活動自律神經。對於肥胖者來說，借著伸展動作促使體內血液和淋巴液的順暢，加強新陳代謝的活化，使局部脂肪分解而達到減肥效果。
瑜伽氣功亦能使身材健美，因為所有的動作可矯正身體的歪斜，因此有利於氣的暢通無阻，伸展的動作中，覺醒於自然力，是以快速的刺激震動而刺激原始感覺，這便是人類與生具有的自然力，所有瑜伽氣功動作之中是由“身體→心→身體”等不斷迴圈，而使身心完全得到健康。
“蝙蝠式”
1.坐在地上兩腿左右伸直儘量打開，兩手伸直于身體前方。身體伸直不要彎腰駝背。
2.吐氣雙手向前滑，身體前傾至手肘著地。
3.身體向下趴至腹部、胸部、頭部貼地，兩手抓腳尖。時膝蓋不可彎曲，一定要伸直。
“大字側彎”
1.兩肩寬站立，右手舉直，左手置於左大腿。
2.吐氣，把身體向左側彎，臀部向右推，左手順著左大腿向下移，盡力就好，身體要正不要前傾，此時右肋腹有被拉緊的感覺。做5次呼吸，再一面吸氣一面回直。連做3次，再換邊做。
唐代楊貴妃以豐腴為美，宋代美女以螓首蛾眉纖細為標準，現今受西方美學及電視媒體的影響，不僅女性講究身材苗條纖細，即使男性也認為高瘦才是英俊，因此減肥成了一時的風尚。尤其是一雙均勻的美腿更是時代新女性所追求的目標。瑜伽是很有效的強身減肥方法
選擇瑜伽作為強身減肥的方法，從基本的瑜伽動作開始，無論彎曲、扭轉、伸展、壓縮等動作再配合呼吸，慢慢領悟到氣的運轉，發現簡單的伸展動作配合深緩的呼吸，不但可抑制呼吸中樞的興奮，也可以活動自律神經。對於肥胖者來說，借著伸展動作促使體內血液和淋巴液的順暢，加強新陳代謝的活化，使局部脂肪分解而達到減肥效果。
瑜伽氣功亦能使身材健美，因為所有的動作可矯正身體的歪斜，因此有利於氣的暢通無阻，伸展的動作中，覺醒於自然力，是以快速的刺激震動而刺激原始感覺，這便是人類與生具有的自然力，所有瑜伽氣功動作之中是由“身體→心→身體”等不斷迴圈，而使身心完全得到健康。
“蝙蝠式”
1.坐在地上兩腿左右伸直儘量打開，兩手伸直于身體前方。身體伸直不要彎腰駝背。
2.吐氣雙手向前滑，身體前傾至手肘著地。
3.身體向下趴至腹部、胸部、頭部貼地，兩手抓腳尖。時膝蓋不可彎曲，一定要伸直。
“大字側彎”
1.兩肩寬站立，右手舉直，左手置於左大腿。
2.吐氣，把身體向左側彎，臀部向右推，左手順著左大腿向下移，盡力就好，身體要正不要前傾，此時右肋腹有被拉緊的感覺。做5次呼吸，再一面吸氣一面回直。連做3次，再換邊做。
