腰部操
左：雙手扶著浴缸兩側， 腰部靠著浴缸壁， 左右 適當用力摩擦5次， 再前後擠壓5次。
右：雙手扶著浴缸兩側， 踮起腳尖， 使身體能擺動，
大腿操
左：雙手扶浴缸兩側， 繃直大腿， 上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。
右：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側， 向外使力;雙腿向裡使力。 靜止5秒， 共5次
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側， 胳膊部位微曲， 如此堅持10秒， 從而使臀部肌肉受力。
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