如果你想在減掉多餘脂肪的同時， 過著舒適， 愉快的生活， 建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉五KG的方法。
每日你應該保證的基本營養：
1牛奶一天攝取一杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充， 這樣指甲會缺少光澤， 如果做運動， 也容易受傷。
2雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質， 這也是人類每日必須的營養素。
3直發燒的魚和肉類各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。 魚， 肉攝入不足時， 容易感到疲倦， 頭髮也較乾澀， 甚至生理不順。
4豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質， 則容易患“文明病”， 因此豆類和豆製品必不可少。
5蔬菜在一日三餐中只剩各有一道：蔬菜攝入不足， 皮膚會缺乏光澤， 臉上還會起“小痘痘”。
6薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫， 且易獲得飽漲感， 烹飪方法也多變， 是瘦身功能表的好選擇。
7水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%， 而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過， 大多數水果中糖分含量很高， 所以要把它當做零食或點心適量食用。
8主食：這是一日三餐的必需品，
