嫵媚女人八個減肥小竅門

 1。 每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。 “大量食用富含維他命A、維他命C和E， 以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物， 即攝取天然低熱量和低脂肪的食物， 能幫助您獲得健康輕盈的狀態。 不管在正餐、下午茶， 抑或是運動前後， 您都可以好好享用這類食物， 使您沒有饑餓感且充滿力量， 又能輕鬆減肥。 ”總部設在西雅圖的營養學家蘇珊？克萊納露博士如是說。

2。 每天飲用八杯以上的清水。 運動的時候， 您的身體只有在處於水盈狀態下， 才能強化肌肉和促進新陳代謝。 也就是說， 每天飲用大量的水才能扎實肌肉和燃燒脂肪。

另外， 大量飲水能使您運動時感覺良好， 保持充足的能量。

3。 採用低脂烹飪方法。 避免使用煎炸的烹飪方法， 因為這樣會用到大量的油。 多使用如整、燉， 慢炒和烤(燒烤是不錯的選擇)的烹飪方法。

4。 每週要進行四次的有氧運動，

每次至少20分鐘。 位於美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利？路易士說：“短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高， 並持續兩到四個小時。 ”他還認為：“一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量， 而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量。 您也可以嘗試一些新的運動， 比如說滑草， 這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多， 且能扎實肌肉。

5。 “舉重”—舉掉重量！路易士說：“每週只需進行兩次全身舉重運動， 每次30分鐘， 就能強化您運動時所關聯的肌肉， 並能促進新陳代謝。 ”他還說：“這個運動的目的是建立大量的精瘦肌肉群， 並導致大量脂肪的燃燒。 ”

6。 動起來！每天只找到正常運動所需時間的一半來鍛煉？！無論如何，

您每天必須找時間做兩次有氧運動或舉重運動， 並保證每次30分鐘。 不要懶惰和替自己找藉口了！

7。 嘗試馬拉松、迷你三項全能運動或徒步歷險。 嘗試這三種運動的時候， 請把您的注意力和目的集中在加強肌肉鍛煉， 加快速度和持久力上， 同時忘記減肥這一目的。 這樣， 只要您有一顆堅定不移的心， 你就會在不知不覺中減掉脂肪和熱量， 同a時獲得運動樂趣和強勁體魄！

8。 不要厭倦運動。 您可以通過選擇一些您喜歡的運動方式， 或者嘗試新的運動設備器材和運動課程， 比如說瑜珈、動感單車運動、普拉提運動(主要是強化內部深層肌肉， 幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。

)和跆拳道等等， 您也可以做輕鬆愉快的運動， 如到郊外踏青和騎自行車。