單純的饑餓療法是大多數減肥者失敗的主要原因， 所以你必須放棄糖和精製米麵， 避開烤麵包、甜點、松餅、發麵圈等高熱量的食品， 允許吃各種低糖低澱粉的蔬菜、沙拉、肉和魚、堅果、雞蛋。 如果碳水化物的攝入量得到有效控制， 體內將從燃燒碳水化物中的葡萄糖轉為燃燒脂肪來提供所需能量。 這種方法可使在攝入同樣多熱量的條件下， 比其他減肥方法能減掉更多的脂肪。 此外， 下面的方法有助減肥。
1.每天減少一湯匙黃油、人造奶油或植物油的攝入， 一年之內就可減輕5公斤體重。
2.多攝入纖維素：高纖維素能營造飽脹感。 選擇高膳食纖維可避免因血糖下降而引起的貪食和陣陣饑餓感。 建議每天食用35克的膳食纖維， 選擇粗糧、麥片、豆類、水果和蔬菜。
3.喝水：水是最好的胃口抑制劑， 將淹沒你的饑餓感。 為保持體內充足的水分， 並防止饑腸轆轆，
4.控制飲酒：一聽啤酒相當於90大卡熱量;一瓶38度的二鍋頭酒中即可獲得1330大卡熱量;一瓶58度的二鍋頭酒中即可獲得2030大卡(相當於一斤六兩饅頭)的熱量， 這也就是為什麼那些嗜酒人每天不吃主食， 仍然會“大腹便便”的緣故。 多種酒混著喝的人， 更會囤積意想不到的熱量而最終囤積體重。 有研究表明：酒精干擾體內脂肪燃燒過程， 使之難以減輕體重。
5.少食多餐：把一日三餐改成少食多餐， 一天之內分成五六次進食。 第一不會感覺饑餓;第二避免了一次攝入太多的卡路里。
6.多選排毒食物：新鮮的蔬菜， 如紅色的番茄和紅辣椒;橙黃色的胡蘿蔔和玉米;綠色的菠菜、花椰菜;藍紫色的藍莓、葡萄等。 另外，
