失敗了怎麼辦?
制定B計畫當A計畫失敗， 你並不需要情緒低落， 更不是破罐破摔， 你要的只是一個B計畫。 無論你是剛剛開始減肥， 還是已經在持續的努力中大有收益， 都要記得， 遇到困難這只是早晚的事。 如果你缺乏這種思想準備， 就會輕易認為計畫波動是又一次的失敗。 比如一次度假時放縱了口腹之欲；因為後背拉傷而不能繼續練喻珈；因為天氣， 因為媽媽住院， 因為新工作， 因為搬家……讓你健身計畫“出軌”的誘因， 既可能是失業、婚姻危機這類重大事件， 也可能小到交報告的最後期限臨近。
減肥最重要是：在計畫趕不上變化的時候， 保持信心， 靈活地處理問題。 這其實不需要你有鋼鐵般的毅力， 卻要求你有靈活的彈性的思維方式。 這種彈性的思維方式讓你在遇到問題時不會絕望。
制定“如果……就”的計畫
心理學家發現：當人們實行所謂的“執行意圖”——“如果發生了這種情況，
當減肥計畫沒能被順利執行的時候， 記住你沒有失敗， 只是走了一點彎路。 如果你是那種對自己要求很高的人， 可能會感覺到強烈的懊悔， 繼而帶來巨大的挫敗感， 甚至放棄整個計畫。 比如你忍不住吃了一個霜淇淋， 可能就會想：“減肥宣告失敗！算了吧，
最好的辦法是事先想好另一個“如果…就”的計畫， 你就可以順利地轉換策略。 比如， 散步不管用， 因為你總會路過麥當勞， 忍不住就會進去吃一頓， 那麼， 可以改去健身房。 總之， 事先計畫好， 你就會比較少地猶豫， 然後在猶豫當中放棄。 對自己放鬆點。 工作忙一個月都沒去健身房？沒關係， 一年的會員期就算是斷斷續續地去了半年， 也總比什麼都不做好多了。 記住減肥的目的不是要得A+， 而是因為我們要追求健康而平衡的生活。
認清你的敵人
你能辨別出計畫受阻的誘因麼？記不記得你又吃完了盒巧克力， 是因為和前男友通過一個氣氛緊張的電話？還是本來約好和朋友一起去健身，
監督、回饋和獎賞
把你的成績或失敗記錄下來， 把它變得切實可見。 讓整個減肥過程得到監督、回饋和獎賞。
美國佛夢特州大學做過一項戒藥試驗：接受試驗的戒藥者如果能夠每天前來接受血液測試， 證明血液是清潔的， 就可以馬上得到現金獎勵。 結果戒藥成功的比率相當高——因為每一步的成功都有獎勵來強化， 而不僅僅是一個遠大的長期目標。
熟能生巧
好消息是， 對你應該做的事情， 你做得越多， 做起來就會容易。
自我控制這項技能是大腦中無數神經元的作用， 這些神經元就像我們的肌肉一樣， 越用越靈活， 越用越有力。
而跟肌肉訓練不同的是， 將“自我控制”的技能訓練得更強壯， 會對我們的整個生活產生長期的影響。
從短期計畫到生活方式
如果你嚴格計算卡路里到十位個位， 痛苦地做運動， 清晨急不可待地上秤過磅， 那就象生活在自己的監獄裡。 這麼折磨人的事， 沒人能永遠堅持下去。 最初的激情能促進你邁出積極改變的第一步， 但蜜月期過後呢？如何才能長期堅持一種健康的生活方式， 直到它成為一種習慣， 終身與你如影相隨呢？
答案是：在每一天的新生活中找到樂趣。
品味健康美食的享受，運動出汗後的舒暢，感覺自己精力充沛的那種快樂，穿上新裝的喜悅。把興趣投向外界：有這麼多精彩的事發生在我們周圍，也有這多人需要我們的關心和説明。在生活中找到真實的樂趣，積極的短期計畫就會變成一種平衡而從容的生活方式。
Tips：別管多少工作需要加班，也不欠睡眠的賬！
睡眠和體重常常是成反比增加。如果每日睡眠時間達不到身體所需的7-8小時，神經細胞就無法分泌足夠的血清素或多巴胺。處於不滿足狀態的身體就會想方設法從別處獲得滿足，比如特別想吃甜食來促進人體立即分泌血清素和多巴胺（很多傳統的夜宵都是甜食也是為了滿足熬夜人的這種需要）。隨著年齡的增長，我們腦內的褪黑素分泌會逐漸減少，這也會讓我們在睡眠不足的狀態下想吃東西，尤其是麵包或是餅乾這樣加工後的碳水化合物。為了我們能將瘦身進行到底，請儘量保證足夠的睡眠！
品味健康美食的享受，運動出汗後的舒暢，感覺自己精力充沛的那種快樂，穿上新裝的喜悅。把興趣投向外界：有這麼多精彩的事發生在我們周圍，也有這多人需要我們的關心和説明。在生活中找到真實的樂趣，積極的短期計畫就會變成一種平衡而從容的生活方式。
Tips：別管多少工作需要加班，也不欠睡眠的賬！
睡眠和體重常常是成反比增加。如果每日睡眠時間達不到身體所需的7-8小時，神經細胞就無法分泌足夠的血清素或多巴胺。處於不滿足狀態的身體就會想方設法從別處獲得滿足，比如特別想吃甜食來促進人體立即分泌血清素和多巴胺（很多傳統的夜宵都是甜食也是為了滿足熬夜人的這種需要）。隨著年齡的增長，我們腦內的褪黑素分泌會逐漸減少，這也會讓我們在睡眠不足的狀態下想吃東西，尤其是麵包或是餅乾這樣加工後的碳水化合物。為了我們能將瘦身進行到底，請儘量保證足夠的睡眠！
