秋季減肥是七個策略變瘦小妙招

大量喝水

每天八杯水能減肥， 這個不是新鮮事， 但是你可能並不知道， 如果你每天少喝一杯可樂， 把它換成白開水， 一個星期下來， 你就能減少攝入了1000多卡熱量哦， 僅僅這一點， 就能讓你月減兩斤了。

而且秋季氣候乾燥， 人體會大量損耗水分。 據測算， 人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上， 從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。 為及時補足這些損失， 秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上， 以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

應注意飲食的調節。

肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，

如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。 但肥胖者普遍有良好的食欲， 低熱食品一般不能解“饞”。 自己也可以通過合理按摩， 可使肌肉活動增強， 血液迴圈加快， 尤其是腹部按摩， 不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對營養物質的吸收， 因而減肥效果更為顯著。

食物富含纖維， 就意味著它含有的熱量較少， 同時也意味著它容易讓人產生飽腹感， 並且， 消化的過程也比較長， 讓你進食量減少很多。 女性每天需要至少25克纖維， 而男性需要38克。 全麥、水果、蔬菜都是不錯的選擇。 吃澱粉類食物， 有一個判斷澱粉含量的簡單方法， 就是看顏色， 純白色的澱粉食物， 澱粉含量最高， 例如大米麵粉等，

而有色的食物（天然顏色）， 例如小麥、燕麥等， 含的纖維量就很高。

補充鈣質降食欲

鈣質是骨骼生長重要營養素， 減重者更要攝取鈣質， 可代謝體內油脂、降低熱量吸收。 若體內鈣質不夠， 食欲會變得較好， 易造成飲食過量， 最好在餐前先喝1杯250c.c.牛奶， 增加鈣質含量並增加飽足感， 以免吃太多， 如有乳糖不適症的人， 可用無糖豆漿或優酪乳代替。

薄菜葉熱量較低

很多人只要以為吃大量的蔬菜水果就可以快速減重， 但其實減重者要選葉片較薄的葉菜類， 醣類、熱量較低， 如空心菜、菠菜等， 要避免選葉片厚的蔬菜， 例如高麗菜、芥藍菜等， 熱量會比較高。 另外， 選擇馬鈴薯、芋頭、地瓜等根莖類， 醣類熱量含量高， 多攝取1碗根莖類，

主食白飯量就要減少60％， 以免吃進太多的熱量。

蛋白質增飽足感

減重控制飲食是最困難的部分， 要多擇蛋白質、粗澱粉類， 如蛋、牛奶、五穀等， 可增加飽足感。

魚肉富含Ω-3不飽和脂肪酸， 對你的皮膚和大腦以及心血管系統都有好處。 魚肉還是一種低卡路里肉類， 當， 前提是你清蒸或者水煮， 如果用油炸， 熱量也會高得嚇人的。 青魚、三文魚、吞拿魚等海魚都是不錯的選擇。 如果外出吃飯， 儘量挑選這些魚肉菜吧， 避開那些油膩的牛排雞排之類。 當然， 如果你不愛吃魚肉， 你還可以從其他食物中獲得Ω-3不飽和脂肪酸， 例如核桃、大豆、芥化子油、亞麻種子等。

提醒攝取動物性蛋白質時， 不要吃肥肉部分， 最好選擇去皮雞肉、海鮮等減少攝取的熱量，

另外， 烹調的方式也要以蒸、鹵、涼拌為主， 不可以吃油炸物， 以免增加熱量。