16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型， 體重明顯增加。 身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 身體剛剛發育成型， 微微起伏的適到好處的線條， 是最珍貴的一種美麗。 這時， 根據身體情況和經濟條件， 可以多參加一些省錢的運動， 如舞蹈、慢跑、游泳等。 其中， 舞蹈既能讓女孩產生興趣， 又增加身體的協調性， 對結實身體線條也大有幫助， 可以多多考慮這種瘦身方法。
21至25歲形體健美
在這一人生階段， 女人的性格、氣質將定型， 當然， 你可以嘗試各種形象， 變化也許是這個年齡段最大的財富， 沒有人會說你善變。 稍不注意， 就會變成很結實很壯的體形。 而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降， 更應該加強鍛煉， 否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
適合的健身方法：應該多參加形體健美培訓。 因為正是身體塑形階段， 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 同時， 肌肉鍛煉有利瘦身， 因為身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量， 一個體內含較多瘦肌肉的人，
此外， 肌肉接受訓練後， 對胰島素的敏感度加強， 於是肌肉會增加利用血糖提供能量， 令身體減少積蓄脂肪。 最後， 受過訓練的肌肉， 耐力及肌力都得到改善， 於是能夠承受較高強度的運動， 令你在運動得較輕鬆的同時， 亦能保持一定的能量消耗， 有利減肥及保持體態美。
26至36歲隨時運動
雖然女人在這個階段， 身體各項指標已經從最高峰開始走下坡， 因為新陳代謝的速度開始下降， 如果維持和從前一樣 的飲食習慣、運動， 你也會發現自己慢慢在發胖。 但只要維持得當， 你可以把最迷人的階段無限期的延長。
適合的健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。 這一階段， 工作、生活繁忙， 所以應該忙裡偷閒， 進行鍛煉。 多學習一些辦公室健身操、床上健身操， 對你大有好處。 在這裡， 推薦一種最好的運動：跳繩。 它可以全面鍛煉身心， 而且對女性有獨特的保健作用。 它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病；跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，
36以後系統瘦身
永遠不要放棄， 放棄美麗、放棄自我、放棄幸福， 這就是這個年齡段女人的美麗秘訣。 在這一階段， 你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線， 而是在健美的基礎上， 以健康為主要目的。
適合的健身方法：科學家們認為， 99%的人體都蘊藏著大量的貯備能量， 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老。 這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和説明機體吸收營養物質。
平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和説明機體吸收營養物質。
