根據哈佛大學研究發現運動1小時， 可以延長2小時的健康壽命， 每天只要累積5千步以上的快走， 就能幫你減重、縮腰、造健康。 預防疾病與維持健康的體能活動量與強度， 並不需要很激烈， 只要利用零散時間活動， 累積適當的體能活動量即可。
1。 利用零散時間活動， 5分鐘、10分鐘都可， 每週累積2000大卡。
2。 利用休閒、步行、爬樓梯等活動， 使身體的能量持續性消耗， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險， 憂鬱症的罹患率也可大幅下降， 也就是運動1小時， 可延長2小時的壽命。
步行是最方便的運動方式， 建議根據自己體能的狀態，
專家提醒：時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則， 每週至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動， 就能有效預防慢性疾病、維持健康， 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。 沒有規律運動習慣的人， 可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務事等做起， 除了運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 提醒自己少坐、多站、常走動， 每週五天， 每天至少30分， 就能預防慢性疾病， 維持健康。
