1.推揉腰骶部
坐於床上， 兩手五指併攏， 反手以掌根附於同側的腰骶部， 適當用力自上而下地推擦30～50次， 直至腰骶部發熱。
2.按揉腎俞穴
同上坐姿， 兩手叉腰， 拇指向前按於同側肋端， 中指按于腎俞穴， 適當用力按揉30～50次。
3.揉按足三裡穴
坐於床上， 兩膝關節自然伸直， 用拇指指腹按在同側的足三裡穴上， 其餘四指緊附於小腿後側， 拇指適當用力揉按30～50次。
4.按揉天樞穴
同上臥姿， 雙手叉腰， 中指指腹放在同側的天樞穴上， 大拇指附於腹外側， 中指適當用力按揉30～50次。
5.掌揉中脘穴
仰臥於床上， 雙腿自然伸直， 將右手掌心重疊在左手背上， 左手的掌心緊貼於中脘穴上， 適當用力揉按30～50次。
6.推腹外側
同上臥姿， 兩手分別放在同側的腹外側， 以掌根從季肋向下推至腹股溝， 反復做30～50次。
7.團摩臍四周
同上臥姿， 將右手掌心重疊在左手背上， 左手掌心放於肚臍旁， 適當用力， 繞臍作順時針圓形摩動30～50次。
8.拿捏腹肌
同上臥姿， 用拇指與其餘四指用力對合， 邊拿邊捏腹部肌肉30～50次， 雙手可同時進行。
9.按揉關元穴
同上臥姿， 用一手拇指指腹放在關元穴上， 適當用力按揉30～50次。
10.團摩下腹部
用右手掌心重疊于左手背， 左手掌心緊貼於下腹部， 適當用力作順時針圓形摩動30～50圈， 以皮膚發熱為佳。
以上的自我按摩法能調理腸胃功能， 鍛煉腹肌張力， 增強體質， 尤其適於慢性便秘的人。 但必須堅持早晚各按摩一遍， 手法應輕快、靈活， 以腹部為主。 此外， 還應注意飲食要適量， 多食蔬菜、水果， 養成每天定時排便的習慣。
