脖子健康操 打造美頸

脖子與美麗肌膚的相對論不請自來的頭痛、精神不振、肌膚鬆弛

這些煩惱全部來自你的脖子， 這不是什麼誇張的謬論， 而是越來越難以避免的社會問題。

“情緒低落、容易疲勞、失眠焦慮、頭痛這些所謂的亞健康症狀， 很多都是由於頸、肩部肌肉僵硬所引起。 因為身處的環境有所變化， 現代人在看書、打電腦、使用手機、俯視時都大量使用頸部， 給頸部帶來嚴酷的負擔。 其結果就是身心都受到影響卻不自知。 ”中醫院的按摩師如是說。

當人們在使用電腦和瘋狂用手機發短信時， 也就是俯視時， 脖子所受的負擔比抬頭時多達3 倍。

過度的彎曲除了會帶來駝背之外， 對健康和美容 也有很大的影響。 如果對頸椎問題放任不理， 還會帶來神經方面的損害， 使精神健康受到影響， 最常見的就是會產生頭暈和目眩。 尤其女性， 更是頸椎問題的受害者， 因為女性的頸部神經較纖細， 所以在重壓之下更容易引起僵硬。

正因如此， 如果善待你的脖子就能避免很多問題， 來自專業中醫師的建議有：不要連續低頭超過15 分鐘， 儘量選擇椅背高的椅子， 分散頭頸的壓力；不讓脖子受凍， 在有冷氣的空調間， 選擇用圍巾將脖子圍起來；洗完頭髮以後不要把濕頭髮放下來不管， 而是儘快吹幹， 不讓潮濕與寒氣帶走頸部的溫度日常生活中， 只要稍微注意細節，

就能減少脖子的負擔。

另外， 你可能從沒注意過， 精神上的壓力也會對頸椎的健康產生影響。 比如說， 你本來是想喝咖啡的， 但為了不給對方帶來麻煩， 就改喝紅茶了。 這一點點細微的心理變化， 如果積壓得多了， 久而久之就會造成頸部僵硬。

別讓脖子成為老化源泉

專業術語永遠枯燥無味， 但就像電器使用說明書， 不認真瞭解就意識不到這一部位抗老化任務的嚴峻性。 頸部肌膚存在：皮脂分泌較少， 表皮肌膚較薄， 膠原結構較少， 防護力較差， 肌膚表面紋路較粗， 容易提早出現老化問題。 加上處於臉部與頸部的交接部位， 受地心引力影響最大， 支撐力低， 容易引起鬆弛現象。

下垂的頸部輪廓令人印象有多嚴重，

其實透過按摩可以做出明顯的比對。 先用數碼相機拍攝按摩前的面部輪廓， 側面和正面各一張， 再進行5 分鐘的頸部按摩， 不用觸碰到臉部， 只是對脖子按摩了一會兒， 就明顯發現眼部的鬆弛和臉部輪廓線條的鬆弛得到了明顯的改善。

使用頸部護理產品， 固然是預防和改善鬆弛的重要手段， 但如果手法不當， 反而會起反作用。 關於頸部護理的手法眾說紛紜， 有的認為應該從下往上儘量把頸紋舒展開， 有的則堅持應該順著淋巴液的流動方向自上而下， 那麼到底應該如何選擇？我們的皮膚本就很容易拉伸， 從皮膚科的觀點來看， 不管是從上而下還是從下而上， 如果不諳其中秘訣， 只一味拉扯的話， 反而更容易促進皺紋生長，

頸部肌膚也會變得鬆弛。

護理頸部時必須要選擇適合的頸霜， 這樣在拉伸頸部肌膚時就有了緩衝劑。 所以頸霜的首要條件是延展性要好。 另外一點需要注意的是， 按摩頸部時不要用力拉扯皮膚， 而是要按壓肌膚。 頸部本來就比較乾燥， 選擇頸霜時， 除了注意緊致效果， 還要兼具保濕 功效， 並採取不刺激的方式輕輕按壓， 才是正確的方法。

Step by step頸部運動操

如果你沒有時間去按摩的話， 頸部的僵硬就會一點點累積。 以下4 個簡單的動作， 只要感覺僵硬時動一動， 脖子就能在瞬間得到解放。

1．塗抹頸霜時， 要把頸紋撐開來塗頸部其實也和臉部一樣， 每天經受著紫外線的照射， 且容易乾燥。 而且由於經常活動， 很容易產生皺紋。

但是頸部享受到的護理， 和臉部比起來簡直落後了好幾個世紀。 如果你打算一直對此視而不見的話， 如溝壑般的頸紋就會暴露你的年紀。 所以頸部也需要你每天的護理。 作為臉部護理的延伸， 頸部也需要化妝水和乳液的日常護理。 在此基礎上， 最好加用抗老化的頸霜。 以打圈方式塗抹， 儘量不要牽動皮膚。 在那些頸紋比較明顯的地方， 就要用一隻手撐開頸紋， 另一隻手盡可能均勻地把頸霜塗抹開。

2．鎖骨處的淋巴結， 是排毒的關鍵所在氧氣和營養隨著血液周身流動， 而老化物則隨著淋巴液流動， 這些老化物最終到達的地方就是位於鎖骨處的淋巴結。 淋巴結有過濾淋巴液、防止病原體、異物進入血液從而侵害機體的功能。 因此，體內的老化物質很容易滯留在此處。適當的按摩、刺激這一部位，能夠促進如同排水溝一般功效的淋巴結運動，消除臉部暗沉。方法也很簡單，只要用大拇指外其餘四指輕按鎖骨內側5 秒鐘，然後鬆開，如此迴圈數次即可。

3．適度按壓後脖頸後脖頸髮際線處有兩大要穴，對於緩解頸部、肩部僵硬以及消除眼睛疲勞都有幫助。其中一個是風池穴，位於後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側，髮際線處。另外一個是天柱穴，位於風池穴左側約1 指左右的位置。以適度的力度按壓、刺激這兩大穴位，能夠很大程度上緩解頸部和肩部的僵硬。此外，用手輕輕按壓後脖頸肩胛骨處的肌肉，也能緩解頸部酸痛。

4．使用電腦時應養成15 分鐘抬頭後仰一次的習慣長時間保持同一姿勢，這對於肌肉來說是重大的損傷。而對於脖子來說，最大的打擊來自於低頭俯視，尤其是使用電腦、遊戲機和手機時的姿勢。每天使用電腦3 小時以上的人要注意了，尤其是用筆記型電腦的人，一定要養成每隔15 分鐘就抬頭休息一次的習慣。休息時間最短也要30 秒鐘。因為你在低頭的時候，頭部的重量基本都是由後頸部的肌肉承擔，這就是為什麼有些上班族明明坐著工作一天，下班時卻覺得腰酸背痛。適度的休息能夠緩解後頸部承擔的壓力，並放鬆肌肉。

因此，體內的老化物質很容易滯留在此處。適當的按摩、刺激這一部位，能夠促進如同排水溝一般功效的淋巴結運動，消除臉部暗沉。方法也很簡單，只要用大拇指外其餘四指輕按鎖骨內側5 秒鐘，然後鬆開，如此迴圈數次即可。

3．適度按壓後脖頸後脖頸髮際線處有兩大要穴，對於緩解頸部、肩部僵硬以及消除眼睛疲勞都有幫助。其中一個是風池穴，位於後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側，髮際線處。另外一個是天柱穴，位於風池穴左側約1 指左右的位置。以適度的力度按壓、刺激這兩大穴位，能夠很大程度上緩解頸部和肩部的僵硬。此外，用手輕輕按壓後脖頸肩胛骨處的肌肉，也能緩解頸部酸痛。

4．使用電腦時應養成15 分鐘抬頭後仰一次的習慣長時間保持同一姿勢，這對於肌肉來說是重大的損傷。而對於脖子來說，最大的打擊來自於低頭俯視，尤其是使用電腦、遊戲機和手機時的姿勢。每天使用電腦3 小時以上的人要注意了，尤其是用筆記型電腦的人，一定要養成每隔15 分鐘就抬頭休息一次的習慣。休息時間最短也要30 秒鐘。因為你在低頭的時候，頭部的重量基本都是由後頸部的肌肉承擔，這就是為什麼有些上班族明明坐著工作一天，下班時卻覺得腰酸背痛。適度的休息能夠緩解後頸部承擔的壓力，並放鬆肌肉。