懶女人的輕鬆減肥法瘦的是肥肉

主打王牌：新鮮水果和蔬菜。 草莓、黑莓、藍莓柳丁、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。 第二梯隊：穀物。 麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的， 不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。 第三陣營：牛奶和乳製品。 低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂優酪乳、低脂或脫脂乳酪。 最後防線：肉和堅果。 雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。 喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了， 還能不減肥?!這裡教你怎麼喝水才能瘦身， 讓你喝個痛快!大清早：喝杯暖水清腸胃。 一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水， 有助推動腸髒蠕動， 令你產生便意， 幫大腸來一次大掃除， 肚腩當然不再驕傲。 這招喝水KeepFit法有不少明星都效法， 瘦身成功指數極高!午飯時段：餐前飲水減食量。 嘗試每餐前儘量飲一杯清水， 一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟， 降低飲食分量;二來補充身體所需的水分， 加速新陳代謝。 怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話， 可以一邊吃飯一邊喝水， 分散人的注意力， 而且可以拖慢進食速度， 令飽意更快出現。 水不含卡路里， 同時會產生飽脹的感覺， 所以飲食就會減少。 同時可以清除經期前的腫脹感。 當飲涼水時， 還可以因為腸胃加熱涼水， 而幫助燃燒體內的卡路里。

下午茶時段：聞花水戒零食。 一到TeaTime， 食欲又發作， 拿出隨身零食， 薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食， 一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們， 不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧， 聞著可以抑制食欲。 晚餐時段：喝水瘦身。 一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的， 正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜， 以降低對碳水化合物和糖分的攝取量， 而且還要慢慢咀嚼。 啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松， 一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。 這兩招沐浴減肥法絕對好用， 既不佔用時間， 又能減肉肉， 一舉兩得。 只是， 您千萬別說您連澡也懶得洗。 那， 那……您就只好泡浴缸了。 纖體淋浴術A--高溫出汗式：方法：1.先以溫水淋浴， 溫暖身體。 2.調高水溫， 由手腳末端開始， 逐漸往心臟方向沖洗， 利用水溫和水柱的刺激力， 讓身體出汗。 3.出汗之後擦乾身體， 休息一會兒。 4.反復2-3次。 特色：運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果， 加速血液迴圈， 活絡脂肪及肌肉組織， 熱水刺激身體排汗消耗熱量， 進而達到減肥效果。 注意：心血管疾病者不適。 纖體淋浴術B--冷熱交替式：方法：1.以溫水淋浴， 溫暖身體。 2.調高水溫， 由手腳末端開始， 逐漸往心臟方向沖洗， 利用水溫和水柱的刺激力， 讓身體出汗。 3.休息過後， 調低水溫， 以冷水淋浴， 也可以只沖洗需要加強緊實的部位。 4.反復2-3次。 特色：可增加皮膚彈性及緊實度， 達到鍛煉身體及提高瘦身效果。 注意：身體虛弱、心血管疾病者不宜， 以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。 穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風， 臺灣名模都出書了， 書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。 現在我們就來練習吧!臀部夾緊：這個動作其實很簡單， 不管你在等公車或坐在辦公桌前， 甚至是站著聊天的時候， 不限任何場合都可以做。 不管任何時間地點， 都可以在沒有人察覺的情況下練習， 經常做這個動作不但屁股會變翹， 也能幫助子宮收縮。 走路跨大步伐：這個動作更簡單， 只要每天走路時儘量跨大步， 但是速度可以放慢一點， 不必像競走那麼激烈， 當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉， 同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量， 和肌群一起執行走路的動作， 才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上， 形成過大的壓力， 日積月累地擠出了蘿蔔腿。 仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從羽量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳，避免靜脈曲張。 < 仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從羽量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳，避免靜脈曲張。 <