散步減肥法的正確姿勢瘦身

1、站直， 別哈著腰！“很多人走路的時候， 上身跟著搖擺或是弓著背， 這會增加膝關節壓力， 還會使臀部肌肉下垂”， 美國銳步競步俱樂部的主教練 Leigh Crews說， “走路的時候， 保持上體的正直， 而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……

2、腳跟腳尖， 誰先？腳跟腳尖， 誰先著地， 更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是， 二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。 3、小鳥與鴨子， 如果你的走姿像一種動物， 願意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。 4、坡上行， 上坡的時候走得很快， 下坡時候小心翼翼， 生怕會摔倒， 其實這樣是不對的。 上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機， 應充分拉大步幅；下坡的時候， 不妨加快步伐， 讓小腿肌肉更快速地收緊起來。 快步走進階訓練打造行走節拍走得越快， 對熱量的消耗也就越大 但這絕不意味著要加大步幅。 相反， 最佳的競步方式應該是提高步速， 減小步幅。 60秒功效， 每天在競步中穿插60秒的疾步行走， 甚至是小跑， 更利於膝關節的靈活性。 充分利用走步機， 如果覺得使用跑步機運動量會太大， 不妨考慮走步機。 走步機的坡度可以調節， 將坡度調到5度或是10度斜面， 功效是在平面上的3-5倍。