健康黃金法則10個減肥瘦身竅門

1、丟掉吃零食的習慣丟掉那些日常小資的零食， 比如薯片， 膨化食品， 薯條， 巧克力等等， 對零食近而遠之或是淺嘗輒止， 如是乾果類可以每天吃一點， 杏仁十顆左右即可， 乳製品可以吃一點， 比如優酪乳每天可以喝一點。 但奶油蛋糕， 麵包， 餅乾， 冰淇淋， 蛋撻等高熱量的食物就儘量不吃， 麵包要吃就選擇健康的全麥麵包， 如果實在想吃麼就吃一點， 只是別貪吃。 2、飲食規律， 不要暴食常常有群裡的人問我暴飲暴食了怎麼辦？這是減肥期間的大忌， 同時對自己的身體也非常的不利， 不僅會損傷你的胃腸， 還會讓你喪失了減肥的信心和熱忱。 其實避免暴飲暴食的最好辦法就是飲食規律， 時時吃點東西， 不要過度的節食， 那麼這樣就可以讓你很好的控制食欲。 除了要科學合理的搭配之外， 還要在你的餐單中常常有自己特別喜歡吃的食物， 這樣就不會讓你始終都在壓制自己的食欲中苦不堪言， 在選擇食物上掙扎掙扎再掙扎， 一次沒控制住就產生了暴食。

3、飲食清淡， 少油少鹽油炸的東西最好少吃， 或者是不吃。 經過油炸不僅食物本身的營養損失了好多反而增加了太多的熱量和脂肪， 同時又會增加了很多毒素， 使我們增加體重的同時又帶來了健康的危險。 過多的鹽分會導致血壓的增高， 還會導致水分在體內過多瀦留， 導致水腫型肥胖， 也會使你的皮膚不健康。 4、聰明吃肉， 美麗享瘦每天都要吃點肉類， 多選擇是魚肉， 海鮮， 其次是去皮雞鴨肉， 瘦的牛羊肉， 但一定的注意烹飪的方式， 不要採取煎炸的方式， 多選擇燉煮、蒸的方式。 也可以在快出國時加點蔬菜， 或者是同步加點蘿蔔， 蘑菇， 木耳等一起清燉， 營養價值， 瘦身效果， 口感的享受都很不錯， 更會讓我們的膚色看起來更健康。 若不吃肉的話， 那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西， 多吃點其他含鐵的食物， 這樣才會瘦得健康。 5、每天補充乳製品一定要每天補充一些乳製品， 以便補充減肥中所丟失的鈣質和其他營養素。 另外乳製品也有著神奇的減肥功效， 乳製品的的高鈣可以使我們同吃進去的脂肪不被人體吸收而變成皂類物質從而排出體外。 保證減肥中仍然挺拔的身姿， 健康的身體。 6、選擇少食多餐制這個少食多餐， 我曾經特意寫了一篇博文， 講述了其真正的意義。 今天則要是為了更好的控制我們的食欲， 更好的控制體重。 正餐時別吃的很飽， 感覺不餓不撐時剛好， 可以在上午和下午選擇加餐， 可以是蔬菜， 可以是水果， 還可以是堅果和牛奶或者優酪乳等。 一次一種或兩種都可以， 但不能太多。 除此之外， 不選擇其他零食。 7、讓水果作為你最親密的'夥伴”我個人很喜歡水果， 而且不分時間段的吃， 什麼時候想吃就吃， 每天的量都超過300克， 而且沒有吃任何零食的習慣。 通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力， 餅幹什麼的， 而我的零食只有水果， 出門時我包裡一定會帶上一兩個洗乾淨的水果， 這樣可以隨時想吃就吃， 別人在吃冰淇淋烤腸的時候而我正在大口咬著香甜， 對我的健康、皮膚、身材都有益的蘋果。 8、學會在外就餐的小妙招在外吃飯一般菜的油量都比較大， 而聚會什麼的又不可以不去。 那麼這個時候你就要使出你的必殺技了。 吃菜時選一種涼拌的蔬菜放在身邊， 吃一口肉的時候就吃三口涼拌蔬菜， 選擇其他的食物時， 我們儘量選擇吃起來比較麻煩的， 比如選擇魚類可以選擇刺多的地方， 那樣你雖然一直都在吃東西， 其實吃進去的並不多。 另外， 在開餐前拒絕喝飲料， 喝點白開水或者是茶水， 主食上不要選擇太精緻的食物， 比如炸南瓜餅， 千層餅， 拔絲山藥等等， 這時你可以選擇米飯， 也可以選擇少了的粗糧。 9、學會享受涼拌蔬菜很多人都覺得夏季吃涼拌菜還可以， 冬季似乎有點涼。 其實沒有任何問題的，而且爽口又開胃。幾乎才每餐中我都習慣加一到涼拌菜，這樣不僅使蔬菜的營養更大的保存，還會減少了很多熱量。每次我都會選擇幾種蔬菜，或者加一下菌藻類，加些醋和少量的調料拌在一起，或者是沙拉，味道真的是非常好。絕對會讓你的健康瘦身事半功倍。10、學會享受天然食物對於生吃，或者是粗糧方面，南方的朋友似乎不太適應，其實這樣對健康和瘦身對皮膚都有著不小的作用，且營養價值加倍。太多的蔬菜都可以生著吃，包括青椒，甘藍，油麥菜，苦莒，生菜，小白菜，洋蔥，黃瓜，苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感，不喜歡雜豆類，我們可以做點紫薯粥，山藥粥，鮮玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有著很好的減肥保健效果。 其實沒有任何問題的，而且爽口又開胃。幾乎才每餐中我都習慣加一到涼拌菜，這樣不僅使蔬菜的營養更大的保存，還會減少了很多熱量。每次我都會選擇幾種蔬菜，或者加一下菌藻類，加些醋和少量的調料拌在一起，或者是沙拉，味道真的是非常好。絕對會讓你的健康瘦身事半功倍。10、學會享受天然食物對於生吃，或者是粗糧方面，南方的朋友似乎不太適應，其實這樣對健康和瘦身對皮膚都有著不小的作用，且營養價值加倍。太多的蔬菜都可以生著吃，包括青椒，甘藍，油麥菜，苦莒，生菜，小白菜，洋蔥，黃瓜，苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感，不喜歡雜豆類，我們可以做點紫薯粥，山藥粥，鮮玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有著很好的減肥保健效果。