睡前2個減肥小動作睡覺也能減
2016-02-16
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無論你是全身肥胖還是局部肥胖的朋友，
這兩款塑身都很適合睡前躺在床上做，
把它拿來當睡前操，
讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!
塑身操一動作：仰臥躺在床上兩腳併攏慢慢抬起，
抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，
肩膀和手臂不可用力)，
在離床面30公分處停下來，
靜候1分鐘，
做10次，
一開始停止的時間約15~30秒即可，
逐漸地把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，
提臀，
腰變結實，
下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二動作：身體躺在床上，
雙膝微彎，
雙手抱頭(吸氣)，
將身體慢慢抬離床面，
收腹吐氣，
到最高點時停約10秒，
慢慢將身體放平，
動作繼續做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，
達到減肥健美的效果。
