減肥小秘訣大公開性☆禁☆感女郎大家做

1. 怎麼叫有效減肥每個人體質不同，有人大汗淋漓，有人只是稍微出汗，偶一個人，不同日子出汗情況還有所不同捏。怎麼衡量，介紹幾個方法：

金標準：達到這個就放心吧，保證有用心率保持在有氧運動心率範圍，怎麼算出汗情況：如果跑完大腿正面都跟水洗的一樣了，放心吧，保證有用，但是這時要注意，心率不能過上面算出結果的高限，因為超了就變成無氧運動了，倒不利減肥了;如果汗沒有那麼多，也不代表就不行，有人就是不愛出汗，或者象我有時候，這天困了累了就不容易出汗，這時用第一種方法衡量就行。但是如果你不出汗，那可不行，跑1h不累不熱不喘的，說明你沒好好跑，打效果：哈哈!其實這個才是真正的金標準啊!一般跑個1個禮拜吧，或者更短，就能見效了，什麼意思呢?就是你摸自己，感覺瘦了，哈哈!恭喜恭喜!堅持吧2. 我怕肥沒減掉，倒長肌肉，哭死～放心先說一個寬心的，要想練出健美運動員那樣的肌肉，需要激素+力量訓練+高蛋白飲食哪個我們有?哪個也沒有我們女生本身激素水準就不會練成那樣高強度的力量訓練我們沒有，我們做的是中低強度的有氧運動，配合局部減肥的那些，練出線條沒問題，要練出那種肌肉塊，強度遠遠不夠高蛋白飲食?jms我們每天都是控制飲食的所以這個疑慮可以排除了但是!要強調兩點!注意哦a. 跑步初期，大概4，5天時間，腿會疼，會變硬，這時一定不要放棄，堅持，腿疼是因為久不運動了，乍一運動，乳酸堆積，過幾天代謝出去就好了。變硬是長肌肉了，別怕，這點兒肌肉不影響什麼，反倒幫你提高代謝水準，因為脂肪減的不夠多，腿才顯粗的，繼續跑，肌肉會恒定，但脂肪會繼續減，腿慢慢就瘦了，歐是跑到4,5天，腿就不疼，也逐漸開始軟了。