13步幫你跨越減肥平臺期成功瘦身

1。 卡路里——雙刃劍專家認為， 在運動量正常的情況下， 只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數， 也就可以每天輕鬆減掉約0。 5公斤體重。 另外， 研究顯示， 卡路里攝入量少於這個標準的女性， 自身的新陳代謝水準會降低45%。 2。 早餐很重要你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥， 早餐是你一天中最重要的一餐。 根據相關研究， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢， 而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。 所以， 如果你跳過早餐不吃， 身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。 這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始， 它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。 另外， 早餐應該儘量多食用些高纖維食物。 習慣吃高熱量早餐的人更容易很KG到饑餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長， 不會導致身體裡血糖的迅速改變， 你自然也就不那麼容易餓了。

3。 累積蛋白質研究顯示， 聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝， 促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。 由於蛋白質主要由氨基酸組成， 比脂肪和纖維更不易被人體吸收。 因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。 當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。 不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。 你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。 4。 我吃， 我吃， 我吃吃吃聽起來好像有點矛盾：既然要減肥， 為什麼還要不停吃東西呢？其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。 另外， 這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。 儘量使每次進食的間隔小於4小時， 且每餐都含有蛋白質， 可以更好地促進新陳代謝。 如果你早餐吃了高纖維穀物和水果， 那麼就在9、10點鐘的時候來點優酪乳或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪；晚餐要清淡， 100～150克火雞和魚肉就可以了。 5。 吃粗糧碳水化合物， 例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌， 導致脂肪的積累， 從而降低新陳代謝的水準， 所以專家建議多吃高纖維食物。 在整體飲食結構中， 碳水化合物固然重要， 但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物， 以免導致胰島素水準升高。 6。 酒和正餐不可兼得想在餐前來一兩杯雞尾酒？勸你三思。 一些研究表明， 餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。 並且， 人的身體會優先消耗酒精， 也就是說， 剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。 如果你真的太想喝酒了， 建議你改喝紅酒。 一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。 7。 牛奶——多喝多漂亮快去搶購低脂乳製品吧。 每天喝3～4次牛奶、優酪乳並吃乳酪的女性比不吃乳製品的女性多消耗70%的身體脂肪。 原因其實很簡單：乳製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力， 向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的資訊， 而濃縮的橙汁就做不到。 這一特性在乳製品上體現得要比其他含鈣的食物（比如椰菜或濃縮橙汁）明顯得多。 所以， 當女性攝入每天3份乳製品和1200毫克鈣的時候， 會最大限度地消耗脂肪。